怎么练好上肢力量
锻炼上肢肌肉群可以做引体向上运动，引体向上主要锻炼的是肩部肌肉群、上肢肌肉群、背部肌肉群及胸大肌等。
步骤/方式二
屈臂撑，一个兼顾胸、肩、三头及核心的动作。动作其实很简单，有一点像双杠的起伏撑，需要强大的胸下肌和三头肌才能完美做出。
如何练上肢力量
锻炼上肢力量的方法较多，需根据不同肌肉和肌群采取不同方式进行锻炼，主要包括以下几点：
1、锻炼前臂屈肌和伸肌：可以手握哑铃或使用弹力带，进行屈腕和伸腕训练；
2、锻炼肱二头肌：可以使肘部固定，进行屈肘和伸肘抗阻训练；
3、锻炼三角肌：在抗阻情况下可以使肩关节外展以及前屈等；
4、锻炼上肢带肌及胸部肌肉：可以进行俯卧撑等训练，能够加强肩关节活动度和稳定性。
可以适当的举一下杠铃，还可以每天做做引体向上，也可以做做俯卧撑，还可以做做仰卧起坐，不过这些锻炼要适可而止，不要过量。
可以做俯卧撑，拳击，举重单杠双杠都可以锻炼上肢力量增强上肢的肌肉发达力锻炼，锻炼上肢力量样有更多的锻炼方法
第一、 在进行锻炼之前一定要进行适当的热身，因为手臂锻炼的时候会出现上举、拉伸的情况，如果没有得到锻炼之前的热身和放松，很可能会引起在锻炼中肌肉的拉伤情况。
第二、 增加手臂力量的强度锻炼。
1、练习直臂平板支撑，比一般的平板支撑更难，可以使大臂小臂的肌肉都利用起来，更加锻炼手臂力量，要注意保持平衡，防止摔倒。
2、练习宽臂俯卧撑，手臂之间的距离不能太短，要利用手和脚的支撑力量，身体保持紧绷的直线，胸脯不要贴地，手臂绷紧。
第三、需要充足的营养，如果经过了大量的锻炼之后，会消耗比较多的热量以及脂肪和营养元素，因此需要在饮食上给予积极的补充。
可以用哑铃屈肘的方法，训练前臂屈肌可以手握哑铃用屈腕的方法，训练肱三头肌伸肘的力量必须用弹簧的拉力器来训练。
训练手内肌可以用握力球和握力计等来增强手内肌的力量。此外，也可以通过引起向上、俯卧撑等来训练上肢跟上肢肩带肌的力量。 如果身体其他部位能够活动，可以采用引体向上、俯卧撑加上其他器械方法进行锻炼。
上肢力量训练的基础动作有：
1。杠铃卧推2。引体向上3。硬拉4。杠铃或哑铃肩上推举5。杠铃划船6。杠铃弯举7。仰卧臂屈伸以上都是力量项目必练的动作，无论是要增肌还是练力量。更简单的方法：
1。倒立撑（倚墙倒立，手臂屈伸做撑起）。
2。双杠臂屈伸。
3。俯卧撑。
胸和手臂能一起练吗
能一起练
这两部分肌肉经常被放在一起训练，练完胸肌再练手臂，甚至可以达到事半功倍的效果。
将卧推椅调整成上斜模式，选一只哑铃，双手紧紧握住哑铃的一头，达到窄握的效果。背部贴紧椅面，手肘固定在身体两侧，胸部保持紧绷，屈伸手臂做卧推。
一共做4组，每组10个，这个动作可以很好地刺激胸部内侧肌肉。
练胸为啥感觉在练手臂
因为我们的手臂也在用力。
解决方法，加强训练，提高手臂力量，集中注意力，注意目标肌肉就是胸大肌。手臂的力量是做胸部练习的基础。只有把手臂的力量练习的非常好，这样才可以更好的完成练习胸部肌肉的力量。
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