双杠臂屈伸多少个算入门,双杠臂屈伸初学者怎么练

锻炼不能按一组多少个来评价一个人的能力，双杠臂屈伸也一样，能做标准的20个说明也有一定的基础，训练一定咬科学，不但咬按组数和次数的中核测试，往往按每个动作4组每组15次，组间休息20秒，不但锻炼了力量和肌肉而且可以很好的训练肺活量和耐力。

双杠臂屈伸一天可以练习100个左右是最为合适的双杠臂屈伸可以有效的练习工商投机和肱二头肌，还有腹肌以及下胸肌的力量。是非常好的健身徒手运动。

双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。

动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

双杠臂屈伸不同方式练习的目标肌肉也是不一样的，如果是俯身控制腰腹控制的直上直下的运动方式主要练习胸部下端的肌肉，若是窄距躯干垂直地面的上下可以练习我们的肱三头肌，再有就是摆动臂屈伸可以增加胸外延和肩部肌群的训练。

双啊支撑摆动臂屈伸锻炼什么地方呢？这个地方很简单，锻炼的胳膊的大小弟和肩胛骨上部的肌肉群，还有胸部肌肉群。还有腹肌。等这些游戏。还锻炼大脑的平衡能力，这么难吃。不有人说了吗？运动之百病，这不是没有道理的。我们看看钟南山就知道85岁的老爷爷瞅着就像六十多岁一样，是显得很年轻，精力很旺盛。

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