高蛋白增肌食物有哪些
1. 高蛋白食品。适量食用牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等,可促进骨骼肌肉中蛋白质的合成。
2. 富含碳水化合物的主食。米饭、面条、面包、馒头等可以为肌肉合成提供能量。
3. 适量优质脂肪。杏仁、核桃等坚果类食物可以提供能量,帮助增肌。
4. 矿物质、微量元素、维生素。多食用猕猴桃、香蕉、胡萝卜、西兰花等食物,
鸡肉,鸡肉是优质蛋白质的极好来源,对肌肉的维护和修复,骨骼健康和体重维持非常重要。
虾 相对于鸡蛋和牛奶来说,虾的蛋白质含量高达20%,是鱼、蛋、奶的好几倍。虾肉质松软易消化,对身体虚弱以及病后调理的人来说是极好的食物,而且它营养均衡,无论那种品种的虾。其蛋白质的含量都相当丰富。
鱼肉,鱼肉含有蛋白质、脂肪含量较少,可以维持身体过程的正常功能。
牛肉 牛肉的蛋白质含量高达20以上,牛肉中的肌酸可以促进肌肉的生长,牛肉中的氨基酸更符合人体需求,吸收率更高,营养价值也大。不过牛肉的价格也比较高昂,比鸡胸肉贵得多。
1. 鸡蛋:蛋白质含量高。
2. 鸡胸肉:蛋白质含量高,脂肪含量低。
3. 西蓝花:富含胡萝卜素、维生素、蛋白质、纤维素、矿物质等营养物质,可促进新陈代谢。
4. 全麦面包:属于粗粮,避免暴饮暴食,有效抑制脂肪堆积。
5. 三文鱼:含有优质蛋白质,有利于肌肉形成。
1、鸡蛋
木制的背景去皮煮的鸡蛋
每颗鸡蛋的重量大概是60克,热量大约在80cal左右。
很多人都鸡蛋富含蛋白,热量低,适合健身者吃。而且鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素等多种营养元素,是有助长肌肉的低成本食材。
2、海鱼
鱼肉的脂肪含量特别低,100克鱼肉所含脂肪不足2克,但是蛋白质含量在17%,鱼肉里蛋白质跟人体需求的蛋白质很接近,容易吸收,而且鱼肉口感鲜美,选择清蒸是最好的吃法。
3、牛肉
牛肉的蛋白质含量高,是“肉中骄子”,潮汕人都喜欢吃牛肉火锅,不容易发胖。牛部位中的腿肉脂肪含量是最少的,瘦牛肉是增肌的标配,选择牛肉中脂肪最低的部位,能提供优质蛋白,可以促进肌肉生长恢复。
4、鸡胸肉
鸡胸肉是鸡肉中脂肪最少的,但蛋白质含量较高,对人体生长发育起到重要作用。而且鸡胸肉能补虚益气、强精健脾胃,不易发胖,减肥的人也适合吃。
增肌需要大量的蛋白质,下面是几种常见的富含蛋白质的食物:
1. 鸡胸肉:鸡胸肉富含高质量蛋白质,而且它的脂肪含量很低,一是增肌的很好选择。
2. 瘦牛肉:牛肉也是非常好的增肌食物,富含蛋白质和脂肪,但也要注意选择瘦肉制品,避免过多的脂肪摄入。
3. 沙丁鱼:沙丁鱼同样很适合增肌,这是因为其富含蛋白质和多种对人体有益的营养物质。
4. 鸡蛋:鸡蛋是一种完美的蛋白质来源,不但含有大量蛋白质,还含有其他对增肌有益的营养物质。
增肌食用富含高蛋白的食物主要是瘦肉如牛肉、羊肉等,还有深海鱼肉、虾等,此外有些高蛋白的优质牛奶,还有日常生活常吃的鸡蛋等,这些富含优质蛋白的食物,可以提高肌肉的强度,改善肌肉的力量,从而在一定程度上起到增肌的作用。
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