弹簧拉力器是练什么的（弹簧拉力器每天锻炼多少合适）

拉力器锻炼部位很有限，主要锻炼的部位就是三角肌后束。还可以锻炼到肱二头肌和三角肌前束，但效果不如哑铃锻炼的好。锻炼的时候要注意热身，活动开各个关节，避免受伤。锻炼后要注意拉伸。练的时候如果感觉自己做到最大限度了，还拉不开，千万不要硬去练，容易拉伤肌肉。锻炼后要注意补充蛋白质。

训练方法不同，作用不同；例如增加肌肉的训练，你可以拉，20，16，12，8，12，16，。这样的减加训练法，每组之间休息可20秒或30秒，看你自己的程度制定一个训练安排吧。最主要还是循序渐进，坚持规律的计划安排。

弹簧拉力器利用了弹簧的硬度和弹性功能

用脚踩下面手柄，用手臂拉上柄就是锻炼肱二头肌了、背肌就是把拉力器放背后，用双手拉、、5根弹簧我估计你拉不动，先从三根开始吧拉力器很多练的方法，你注意平衡的拉力就行了

弹簧拉力器有很多种玩法，我们说最常用的玩法，就是选取适当拉力的弹簧进行适当的拉伸，千万要量力而行，不要强力拉伸。

弹簧拉力器放在胸前，两手抓住两端分别向两边用力拉开

胸肌的作用是往回收胳膊，比如从侧平举变前平举就需要胸肌发力。

所以弹簧棒是练胸肌的，不过弹簧棒有坏处是不能调整。

而弹簧拉力器是练肩膀的…………总之不练胸肌，不信的话你在拉开弹簧拉力器的时候让别人摸摸你的胸肌？绝对是软的。

练胸肌最简单的方法…………俯卧撑，也可以认为是可调的，改变手的位置可以改变力的作用点，也可以理解为改变使多大力。

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