仰卧起坐凳和腹肌轮哪个好
仰卧起坐凳和腹肌轮都是常见的健身器材，都可以锻炼腹肌，但它们的使用方式和效果略有不同。
仰卧起坐凳主要用于锻炼腹肌和腰部肌肉，可以进行仰卧起坐等动作，对核心肌群的锻炼效果比较显著。但使用仰卧起坐凳时需要注意脊柱的保护，避免过度向前弯曲腰椎，对腰椎和颈椎造成伤害。
腹肌轮则主要锻炼腹肌和手臂肌肉，通过滚轮的运动来增强核心肌群和手臂肌肉的力量。使用腹肌轮时需要注意腰背的稳定，避免腰椎过度弯曲。
综合来看，仰卧起坐凳和腹肌轮都有其适用范围。如果想要更加全面地锻炼腹部和核心肌群，建议使用仰卧起坐凳；如果希望锻炼手臂和腹部肌肉，可以选择腹肌轮。在使用过程中，要注意正确的姿势和动作，避免受伤。
什么泳姿帮助长高
自由泳。因为它游泳时划臂的动作类似于使劲伸手去够某样东西，拉伸了脊椎和腿部韧带，活动了膝关节，但对青少年和儿童长高效果最明显。
蛙泳：完成划手和蹬腿后，进行四肢伸展运动。
自由泳：游出更高的效率，进行纵跳摸高和模仿爬杆动作。
仰泳：保持四肢伸展状态，特别是后背和脊椎。
游泳不仅是儿童青少年易于锻炼的优选项目，而且学会游泳还多了一项求生技能。
“蛙泳”姿势对长高更有效
蛙泳的动作结构与技术要点(一)身体姿势蛙泳时身体水平地俯卧在水面上，两臂向前伸直并拢。头略低，水齐前额，脸下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身体纵轴于前进方向约成5゜~10゜，保持身体的流线型。
(二)腿部动作腿部动作是推动身体前进的主要动力。可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四个不可分割的动作阶段。
1.收腿：收腿是接滑行开始的，腿由于本身的重量而开始下沉，这时两腿稍内旋，使脚跟分开，小腿和脚尽量靠近臀部，膝关节随腿的下沉向前边收边分。收腿结束时，大腿和躯干之间成130゜~140゜。要求收腿路线要短，阻力要小，又要为蹬水创造有利条件。2.翻脚，翻脚是收腿的继续，蹬水的开始，随着收腿的结束，两脚继续向臀部收紧，大腿内旋使膝内压的同时，小腿向外翻，脚尖也同时向两侧外翻，使脚掌内侧正对蹬水方向。3.蹬水：蹬水是由翻脚后由髋部发力，带动膝、踝相继伸直，以大腿、小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作。在蹬夹过程中，当两腿逐渐并拢时略向下压，以形成最后鞭打动作。4.滑行：蹬水结束身体借助惯性力向前滑行，两腿(包括脚尖)并拢向后伸直，臀肌、大腿股四头肌和腓肠肌稍紧张，身体成水平姿势，为收腿作好准备。(三)臀部动作蛙泳臀部动作可分为抓水、划水、收手和伸臀四个不可分割的动作阶段。1.抓水：紧接滑行，肩保持前伸，两臂内旋，使两臂和掌心转向外斜下方屈腕，两手分开向侧余下方压水。当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。2.划水：紧接抓水就开始加速划水，划水的方向是向侧、下、后、内方。划水时肘部保持较高的部位，前臂和上臂屈的角度在整个划水过程中是不断变化的，划水主要阶段肘关节弯屈度接近90゜。3.收手：收手是划水的继续，能产生上升力和前进力。两臂向里、向上收速收到下颌的下前方，掌心由后转向内。肘低于手，上臂不超过两肩的延长线，尽量把臂收在身体的投影之中，使其发挥划水造成的推进惯性作用，减少水对伸臂时的阻力。4.伸臂：紧接收手，继续推肘伸臂。掌心转向下，两臂放松，先伸肩后伸肘，两臂先向前上再向前伸，身体保持流线型，伸臂结束时，两臂恢复滑行姿势。（实习编辑：何丽丽）
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