练背为什么只有大小圆肌有感觉
你好，练背时只有大小圆肌有感觉可能是因为这两个肌肉是背部最大的肌肉，同时也是最容易被激活的肌肉。其他背部肌肉（如斜方肌、菱形肌等）相对较小，需要更加专注和准确的动作才能被激活。
此外，许多人在练习背部时往往只注重肌肉的收缩，而忽略了正确的姿势和动作。正确的姿势和动作可以帮助你更好地激活背部肌肉，从而获得更好的训练效果。因此，在练习背部时要注意正确的姿势和动作，并尝试多种不同的练习方式，以便更全面地激活背部肌肉。
高拉背训练器和低拉背训练器的的作用和使用方法
你说的应该是高位下拉和坐姿划船两个器械吧。
高位下拉有三种基本变式：1.宽握，正握。更多的刺激到大小圆肌，锻炼上背部的宽度。注意做该动作时，身体不要过分后倾，大臂尽量水平在身体两侧，小臂垂直地面向下挤压。2.肩宽握距，正握。更多刺激到背阔肌上半部，打造背部的宽度和厚度。注意该动作可稍向后倾斜，向下发力时可先收缩至肩胛骨收紧，大臂再沿绳索方向向下后方挤压背阔肌。3.窄握，反握；对握。更多刺激到背阔肌下半部分。注意该动作可更多的向后倾斜，大臂尽量向下后方挤压。
坐姿划船有两种基本变式：1.对握。通过调整角度可刺激背阔肌的厚度。2.宽握。可锻炼到菱形肌和中下斜方肌，使背的中部更加饱满。
高位拉背，练的是背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度），辅助部位，肱二头迹方法：坐姿，挺胸收腹立腰，两手宽于肩，掌心向前握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%
高位拉背，练的是背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度），辅助部位，肱二头肌。方法：坐姿，挺胸收腹立腰，两手宽于肩，掌心向前握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%（就是不要完全放回去，始终要保持用力），同时吸气，再重复上述动作。4组，每组8-12个。低位拉背，练的是背阔肌（厚度）、斜方肌下束（厚度），辅助部位，肱二头肌。方法：坐姿，挺胸收腹立腰，两手掌心相对，握住拉杆，两臂加紧身体后拉至胸前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%（同上述），同时吸气，再重复上述动作。4组每组8-12个。
练背可以和哪个部位一起练
背肌和肱二头肌放在一起练比较合适。
背肌是很大的一片肌群，主要由斜方肌、冈下肌、菱形肌、大小圆肌、背阔肌、肩胛提肌、菱形肌、竖脊肌等组成，练背肌要通过上肢屈肌的反复发力动作来实现，由于涉及位置的肌肉多，必须依靠多动作的复合训练来强化背肌，如各种抗阻力下拉、上提拉等体位动作。
肱二头肌位于上臂的前端部位，也属于屈肌群，需要上肢通过做各种臂弯举、引拉收等动作来得到刺激强化，而这些动作也正好符合练背的屈肌的收缩方向，特别是多关节的拉收动作是和练背肌的动作基本相同，在练背的力量健身中已经包含了对肱二头肌的部分锻炼效能。
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