腰肌怎么放松
1. 腰部疲劳是很多人都面临的问题，需要特别的放松方法来缓解，一个优秀的方法是腰部按摩。
2. 首先，可以在腰部用手指或按摩棒进行按摩，以加速血液循环，放松肌肉，缓解疲劳。
3. 其次，可以尝试躺平，抬起双腿并弯曲，然后用手抱住膝盖轻轻向胸部拉伸，这样能够使腰部肌肉更放松。
4. 此外，也可以通过瑜伽等伸展训练的方式，提升腰部柔韧度，减轻疲劳。
髂腰肌拉伸的正确做法
1、仰卧起坐：
锻炼髂腰肌，一般的话最常见的方法就是做仰卧起坐(伸直膝关节类型)，加强腰部肌肉的锻炼。首先呢，准备一张瑜伽垫，平躺然后伸直双腿，找一个助手帮忙按压住自己的膝关节，然后上半身竭力正直坐起。但是，这种训练方法最好有专业健身教练的指导，不然的话很容易对腰部的躯体平衡造成不良影响，需要注意锻炼强度。
2、花式鱼式游泳：
也可以进行花式鱼式游泳，通过这种方法来使得骼腰肌得到恢复本来功能的机会，慢慢的让骨盆可以恢复原位。另外，可以通过观察专业的鱼式游泳姿势，慢慢的学习，如何有效地来锻炼骼腰肌。
3、转体动作锻炼：
腰肌劳损如何睡觉
腰肌劳损患者一般对睡姿没有严格要求，只要舒适且不加重劳损引起的疼痛症状，就可以随便睡。有些腰肌劳损严重的患者可能长时间不敢采用仰卧位，这会导致腰肌长期被牵拉，从而可能对局部血液循环造成较大阻碍，导致病情加重。一些侧睡的病人可能也会出现腰肌过度拉伸，从而加重疼痛。
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