肌肉肥大如何减脂（肌肉肥大如何减脂肪）

减脂和增肌可以同时进行。比如做力量训练和高强度间歇有氧运动都可以增肌和减脂。在进行力量训练的时候，因为高强度的分组锻炼，可以是肌肉变的更加发达。另外锻炼完后还可以长时间的提高代谢率，代谢率提高了就会消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。　

以增加肌肉为主的大基数增肌和以减少脂肪为主的减脂是可以同时进行的。事实上，增加肌肉可以帮助身体消耗更多的能量，从而有助于减脂。同时，减脂可以提高肌肉的清晰度和定义，并减少肥胖给身体带来的健康风险。但进行大基数增肌减脂需要相应的饮食和训练方案，以确保身体获得足够的营养和恢复时间。

不能

减脂增肌不能同时进行，但应贯序进行，最好进行增肌的方式是无氧运动，如力量型器械运动，具体锻炼的肌肉为大面积肌群，如上肢的肱二头肌、肱三头肌，下肢的股二头肌、股三头肌、臀大肌、比目鱼肌等

增肌和减脂可以同时进行，但是要求比较高而且比较专业，建议在有专业知识的教练指导下进行。增肌一般使用负重器械进行训练，刺激肌肉增生，增大体积以及维度。如果要实现增肌，除负重训练以外，还要保证充足的蛋白质供应，才能使肌肉体积不断增大。

减脂主要是消耗脂肪，此过程需要做有氧运动，如慢跑、游泳等，而且要维持一定时间。

可以加强颈部的锻炼，增加脂肪的消耗，以此来帮助减肥。脖子后面脂肪肥厚可能是久坐或者长期保持一个姿势有一定的关系，建议不要长期保持一个姿势，过段时间之后要适当的活动，这样可以帮助肌肉得到活动。同时可以局部热敷理疗，并注意休息。

后颈部肉厚多运动，多锻炼，那个部位多运动，多按摩。少吃油腻的东西，多做一点头部运动，甩甩头，然后多走走路，活动活动筋骨，全身的肥肉都可以。去掉的。

说明颈部脂肪堆积，可以通过肩颈部拉伸，多做开肩美背的动作可有效改善。手臂向上呈W状，肩部夹紧做向上拉伸动作，每次一百个，双臂平端，做花圈运动一百个，坚持一段时间有效改善。

步骤/方式1

高强度的无氧运动

无氧运动指的主要是力量训练，力量训练可破坏肌肉纤维，令其重新生长，从而变得更加肥大

步骤/方式2

定期进行有氧运动

如果一味地做无氧运动，人会很快厌倦。在无氧运动后的第二天，可以进行有氧运动，增强肺活量、加速血液循环

步骤/方式3

适量碳水化合物

到此，以上就是小编对于肌肉肥大如何减脂肪的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。