瘦子怎么把手臂练粗
需要多运动，并且合理饮食，尽量多吃一些牛肉，羊肉等含蛋白较多的食物，这样有利于增肌，平时也要注意休息，这样一年后就会有明显效果。
手臂增肌怎么练
你好！建议你做组合练习！
1、哑铃的弯举：挑选重量为小手臂能承受的重量连续挽起8次的便好。一日锻炼两次，建议下午和夜间各一次，一次训练开始时10组左右，每次到力竭建议20下每组。间隔时间不超过30秒。等到力量明显变大后，增加重量，同时可适当的增加组数。
2、硬体向上：手掌对面部，上提，一日练习5-8组，每组20个。切记多组数，少个数才是健身之道。
提醒：：
1、运动是一个方面，营养一定要跟上，否则会出现反效果。同时注意休息，肌肉多数是在睡眠情况下生长的较快！
2、切记不要每日锻炼，肌肉的生长需要48-72小时。
锻炼时很枯燥的过程，同志加油，祝你早日如意！
手臂增肌一周几次最好
手臂每周练习的次数要根据不同的训练目的和个人身体状态而定。
1.如果目标是塑造手臂，推荐每周至少练习3次，每次30分钟左右，可以包括引体向上、卷曲等动作，这样可以通过重复的锻炼来增强手臂的肌肉量和线条感。
2.如果手臂疲劳或肌肉酸痛，应适当减少锻炼的次数和强度，以充分恢复身体。
总之，决定手臂训练的次数需要考虑个人身体素质和目标，并在保留充足的恢复时间的前提下进行适度的锻炼。
手臂肌肉练习一般采取一周3~4次隔天一次每次都必须练到力竭，就是练不动。如果你要练肌肉形的话就用你最大力量的70%练每组20次，每天3~4组，每组间隔10分钟
手臂力量提升需要长期坚持：
1. 锻炼频率和时间：每周3-5次，每次60分钟左右，需要做拉伸、热身运动，以免运动强度过大造成肌肉酸痛。
2. 需要一个相对长的时间：若每周训练3-5次，大概需要3个月才能发现手臂力量有所提升；若每周只进行1次练习，可能需要6个月以上，而且增长幅度比较小。
3. 个体差异：体质不同，体能有限，每个人的情况不同，需要根据自身情况制定计划。
到此，以上就是小编对于如何为小臂增肌训练的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
