瘦小腿的动作
在瘦你的小腿之前，应该首先检查你的小腿肌肉是松弛还是紧张。
如果肌肉紧绷，瘦小腿的工作就会非常困难。因此，我们的第一步工作是就是从松散坚固的小腿开始。
1、坐在地上，将一只脚抬起一个直角，然后用拳头轻拍小腿。每一方都可以做5分钟。可以使用沐浴盐将其放入桶中，让小腿浸泡一会儿以放松肌肉。洗完澡后，也可以轻拍小腿加速血液循环；
2、当小腿开始松软下来，下一轮的工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
按摩法瘦腿
方案一：按摩放松肌肉
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
怎样跑步减小腿
跑步减小腿有以下几种方法：
热身运动：运动前要做热身运动，相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“好的状态”投入“作战”。
落地技巧：跑步减肥最重要的技巧。很多爱美者跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的人就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
小腿拉伸：运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的求美者们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
热水泡腿：不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了，美腿计划还差一步，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
建议求美者医美项目一般在公立三甲医院做会比较好，因为这样的医院资质比较深厚，引进的仪器设备比较先进，而且医生是经过严格培训的，对这项手术掌握比较全面，会根据个人情况进行操作，一般都能取得不错效果，也不容易出现风险。
跑步不能有针对性的减小腿围。
1. 原因是我们的身体会根据遗传基因和个人体质来分配脂肪，某个区域的脂肪量并不能只通过针对该部位的锻炼来降低。
2. 但是跑步可以帮助增强身体代谢能力和燃烧整体脂肪，达到全身减脂的效果。
坚持跑步和其他有氧运动，结合饮食调整和力量训练，才是健康有效的减重方式，例如可以进行高低强度交替跑来达到减脂的效果。
到此，以上就是小编对于如何减小腿的运动量的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
