如何练出胸上肌（女性怎样锻炼上胸肌）

1、练胸的顺序建议从上胸开始

上胸的位置在胸大肌锁骨部位。一般来说上胸是我们胸大肌最薄弱的地方，因为在日常生活中用到的几率相对低。用我们最好的状态去练习我们最薄弱的上胸，可以有效地练习到位。

2、第二个是中胸

也就是我们用得最多的部位，也是胸大肌最大的部分，针对它的训练主要是增加整个胸部的厚度，让你的整个胸部变得更大就靠它了。

3、最后是练习我们的下胸

您好！胸大肌分上、中、下、三束，一般的俯卧撑是上、中、下、三束都有练到，如果想锻炼上束，可以把腿放在床上，手撑在地上，让身体和地面有个30度到50度的坡度，这样可以刺激到我们的上胸。如果在健身房会有专门练上胸的器械，比如：上斜推胸、龙门架由下往上夹胸等！更多健身知识可选择关注我加私聊

胸大肌位置：胸前皮下

起点：锁骨内侧半、胸骨、上6肋骨前面及腹直肌鞘前壁上部。

止点：肱骨大结节嵴

功能：近固定：上臂屈，内收，内旋，水平屈

远固定：拉躯干向上臂靠拢

锻炼方法：

手高脚低位俯卧撑

脚高手低位俯卧撑

窄距俯卧撑

到此，以上就是小编对于如何练出胸上肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。