腰肌劳损适合什么运动，拉单杠可以吗
拉单杠是练的上肢和背部肌肉，治疗腰肌劳损关键在于锻炼腰背部肌肉,而锻炼腰背部肌肉最值得推荐的方法就是“大雁式”.采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展,犹如大雁在飞.锻炼时,单独一次抬起动作要持续5秒钟,然后放松肌肉,休息3—5秒,此为一个周期.每天早晚各锻炼一次,每次做30个周期,长久坚持,就能起到不错的缓解作用，就是腰背肌锻炼。
腰肌劳损患者应该选择怎样的锻炼方法
腰肌劳损病人应该选择比较舒缓，不激烈的运动方法，比如可以练习瑜伽等。可以通过小燕飞的姿势进行锻炼，增加腰部和腹部肌肉的力量，缓解劳损造成的不适感。在腰肌劳损急性期内，需要卧床休息，不要运动。
腰间盘突出，腰肌劳损如何正确运动
在站着的时候，可以两脚分开，与肩同宽，缓慢地使腰部尽量前屈、后伸、左右侧曲、左右旋转到接近大限度，可反复5至15个周期，不可以做太多，坐着的时候可以双手扶着腰部，轻轻地向各个方向活动。要注意的是，每个动作要慢慢的，不能太快，不能重复太多，持续时间也不能太久，否则反而会伤到。
腰肌劳损如何锻炼和恢复怎么办
腰肌劳损如何恢复包括以下几个方面：第一、要多休息，在临床方面主要是强调要卧床休息。第二、要加强腰背部肌肉的功能锻炼，可慢跑、游泳等。第三、如腰肌劳损在急性期，伴有腰部疼痛情况，可辅助使用一些消炎镇痛的药物，以缓解腰肌劳损的临床症状。
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