腹肌轮锻炼方法和技巧
1 、跪姿
如果你无法完全展开你的手臂只需要最大程度完成即可，你也可以尝试面朝墙进行用墙作为阻挡物，限制活动范围，逐渐增加你与墙体的距离，直到你能够完全伸展手臂，在膝盖部位垫个东西，过多的运动会让你的膝盖非常疼痛，
2 、斜板
跪姿经过一段时间练习，应该没多大问题此时你会发现当站姿滚出腹肌轮的半程会让你很难控制，腹部会随时松懈，你可以用斜坡的平板或者有较大坡度的路面下降的坡度难度会更大，这个动作关键在于动作形式。
步骤/方式一
首先从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧臀部和收紧下巴。使得臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。
步骤/方式二
逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。
腹肌轮的使用方法
第一种:跪式使用腹肌轮 运动者膝盖跪在垫子上,双脚前脚掌着地,双手分别握住腹肌轮两端的把手,把腹肌轮放在胸部正下方,收紧臀部、腹部的肌肉,让背部呈现一个拱形,如果背部凹陷,则很容易造成背部损伤。
然后推着腹肌轮沿直线向前移动,身体高度慢慢降低,控制好自己的肌肉,时刻保持高度紧张的状态,因为一旦放松下来,腹肌
1、首先从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧臀部和收紧下巴。使得臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。
2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。
3、如果训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在腰臀处，那么也许能够更好地防止动作失控。 在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么可能会伤害到你下背。 向下运动的过程中，尽量让胸触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当身体没有达到顶部时，不要呼气。 最终，或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲背部，然后再回到初始的状态（站姿） 如果很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者只做到健腹轮半程动作也可以。
跪式健腹轮的正确方法
第一，不要撅臀（不可以向后撅得太高）。
第二，在推动轮子向下时不要让背部下陷也就是凹陷，这样做的话是起不到训练腹部的目的有时候还会伤腰，总之背部应该是始终保持平直状态才能让腹部承受重力。
第三，向下推动轮子的时候两手的力度要一样不然容易出现侧歪，慢慢的将身体往下降同时呼气，当身体贴近地面时慢慢的还原到最初的姿势同时吸气，训练的过程中对于呼吸保持一个原则不要憋气即可，如果你觉得身体下去时要吸气那也是可以的，这个因人而异的。当身体下去的时候你应该将你的注意力放在腹肌上面而不是手臂上，请注意健腹轮它主要是锻炼腹部，在肌肉训练法则中这一项被称为念动一致。
到此，以上就是小编对于练腹肌轮的正确方式的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
