怎么徒手锻炼胸肌
如果按你说的徒手第一阶，那么就用俯卧撑来渡过这一阶段吧。
俯卧撑采用通用姿势，两手略宽于肩，前臂垂直于地面，头朝下，劲椎，胸椎，腰椎在同一条生理直线。做的时候，尽量靠手臂的力量把自己撑起来。整个过程保持呼吸。
刚开始可以做4组，每组10个，组间休息一分钟，然后过一星期个数加2个，依此类推。这第一阶段可以有效于1－2个月。
keep徒手胸肌训练初级我选现在都无法全额完成，我该如何灵活改变自己的安排?尽力而为还是另寻计划
你做不完那肯定就说明你的训练水平，达不到你要选择更低强度的训练，说不定你训练的就是我做的课程，所以这个我非常清楚，如果你达不到这个要求，那就另外选择一个低难度的课程，同样也是练胸的，当你后期训练的次数多了，肌肉力量提高了之后再来挑战这个课程。
否则你做这个也做不完那训练效果反而不好，所以说你可以多做一些俯卧撑或者选择难度低一点的胸部训练，在后期等胸部力量提高，然后再回来再坚持这个课程，那我想你会有意想不到的效果。
当然，我们的所有训练都是为了让我们的体型变得更好看，只要你选择的难度慢慢慢慢越来越大，那你的肌肉身体的线条都会比之前有进步。
徒手练胸能练多大
徒手练胸肌可以练出较大的肌肉，但取决于个人的遗传潜力、训练计划、饮食和休息等因素。有些人可能会获得更明显的肌肉增长，而有些人则可能进展较慢。虽然徒手练胸可以增加胸肌的大小和强度，但如果你希望练得更大更强壮，可能需要使用器械如哑铃、杠铃或健身器械。
最重要的是，要制定一个合适的训练计划，并保持良好的饮食和休息，以最大限度地发挥胸肌的潜力。
做什么运动能练出来胸肌
做什么运动能练出胸肌？
有很多啊！徒手的有俯卧撑，撑双杠，甚至引体向上也能部分的练到胸肌。
器械的黄金动作是卧推，哑铃飞鸟，等等。
看题主的选择吧！如果选择徒手，建议买一本《囚徒健身》看看，光俯卧撑就有很多变式，要解锁各种姿势也不容易！
到此，以上就是小编对于胸肌徒手训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
