胳膊肌肉想练出型，就是突起线条很明显，应该怎么练
您好，很高兴回答您的问题。想要手臂有型。我们需要从两个方面着手。增肌和减脂。
可能大家已经听腻了，但是我们人体就是这样。增肌是为了使肌肉更加饱满，肌肉更大，更有力量，而减脂则是使肌肉的线条刻画的更好，更加美观。下面我就来说一下训练方式。
增肌
首先增肌我们就要全方位的将肌肉练大。胳膊的肌肉群主要分为三部分肌肉：肱二头肌，肱三头肌和肱肌。训练自然分为三个部分。
肱二头肌
肱二头肌的功能就是手臂的弯举，分类有很多姿势，哑铃弯举，杠铃弯举，窄距弯举和宽距弯举，牧师凳弯举。这些动作都是练习手臂的最佳方式。
肱三头肌
首先推荐的就是窄距卧推，这个动作通常采用大重量。放在第一个动作最好，其次是绳索臂屈伸。绳索臂屈伸也是一个非常经典的动作可以很好地刺激我们的肱三头肌。同样还有下压。都是很好的姿势。
肱肌
肱肌的训练比较简单，通过锤式弯举就可以练习到。在二头弯举的过程中。也会练习到肱肌。
体型瘦怎么增肌
就是加强营养，加强体能锻炼就可以增强体质，增加肌肉，使全身有劲，有力。
我认为增肌就是增强体力，除开营养和体能训练再无其它好办法了。
首先肯定是要到健身房去练健身，还有吃饭的时候多增加一点食量和一些蛋白质，这样就能帮助你增肌，另外就是多运动，也能让你胃口更好
瘦人想要增肌，可以做运动，主要是通过增肌来增肥，如进行俯卧撑、哑铃平举、扩胸运动、深蹲训练等，建议结合个人情况，循序渐进达到增肌的目的。
如何通过锻炼快速增肌
我相信所有的男人都希望自己能够拥有一身发达健美的肌肉，肌肉不仅是力量的象征，还是自律与健康的象征，不仅男生喜欢，女生也喜欢。有肌肉的男生是非常受女生欢迎的。所以今天就让我们看看如何练出肌肉。
想要练出肌肉，我们需要进行适当的无氧运动，大家都知道无氧运动指的是力度大、速度快的运动项目，我们在进行无氧运动的时候，身体是处于厌氧状态中的，所以我们在进行无氧运动时的运动体验不如有氧运动的体验好。但是这也侧面说明了无氧运动对于身体的锻炼力度，真的是非常大，想要练出肌肉。我们一定要进行无氧运动。
我们在进行健身的时候，要先进行无氧运动，后进行有氧运动，始终保持无氧运动的时间大于有氧运动，才能帮助身体得到有效的锻炼。无氧运动可以帮助身体练出肌肉，有氧运动可以帮助身体练出什么呢？
实际上，有氧运动会消耗一定的肌肉，但是我们在进行健身的时候也一定要进行有氧运动，你知道这是为什么吗？因为有氧运动不仅可以帮助我们提升身体素质，还可以让肌肉变得更有耐力和爆发力，具有拉伸性质的有氧运动还可以提升肌肉的线条，对于我们的肌肉是很有好处的，对于我们的身体也是很有好处的。
想要快速增肌，我们需要一套高效的健身方案。我在网上找到了一套无氧运动动图，这套无氧运动全程高能，非常高效，可以帮助我们的肌肉得到快速的成长与锻炼，如果你想要尽快练出肌肉，需要多多进行这套动作。
动作1：平板起坐
推荐进行3组，1组进行20个
动作2：爬步
推荐进行3组，1组进行20个
动作3：原地碎步
到此，以上就是小编对于如何增肌有线条肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
