bmi到多少后开始增肌
体脂控制在20%以下的时候，其实就可以开始增肌了，增肌的时候一定要注意饮食和训练的方法去。
首先是饮食方面的，增肌的话我们就需要多吃富含蛋白质的食物还有加上一点碳水化合物，因为不能太肥了，我们采用少食多餐的方法进行，每顿不要吃太饱太多以免消化不了变成脂肪，把每顿分成2次吃，隔几个小时吃一次这样能有效的提高自己的代谢方面也不会留下太多脂肪。
一天练多久才能增肌
一天练多久对于增肌有所帮助，但不能简单地给出具体时间，因为个体差异较大，需要根据个人情况来制定计划。
首先，增肌的关键在于训练强度和训练量，一个人的身体情况、训练经历等都可能影响到这两个方面。
一般来说，每个部位的训练时间应该控制在45分钟以内，过长时间的训练会导致肌肉疲劳，反而影响训练效果。
另外，增肌还需要注意营养和休息。
在训练之余，还要注意饮食和充足的睡眠时间，这些都对肌肉生长有很大的影响。
总之，一天的训练时间应该根据个人情况来制定，强度和训练量要合适，营养和休息也要有保障。
只有综合考虑这些因素，才能获得较好的训练效果。
一天练习1-2小时是合理的，但要结合个人身体状况、锻炼强度、饮食营养等因素来做出调整。
1.长时间的高强度锻炼不仅会让肌肉无法得到很好的恢复，反而会造成肌肉损伤和过度劳累。
因此，一天练习1-2小时就足够了。
2.锻炼的质量比数量更重要，需要根据个人体质和身体状态来制定训练计划和定期调整。
3.同时要注意膳食搭配，适当增加蛋白质摄入、控制碳水化合物和脂肪的摄入量，满足身体营养需要，有助于肌肉增长和修复。
一天练习一小时左右可以增肌。
因为肌肉生长需要足够的负荷和适当的休息，过度的训练反而会导致肌肉疲劳和损伤。
在一小时左右的训练中，可以合理规划训练强度和频率，促进肌肉生长，并给足够的时间恢复和修复。
当然，持续并坚持训练效果更显著。
另外，增肌不仅仅是练习时间的问题，还需要合理搭配饮食和补充营养，保证充足的蛋白质摄入和能量供给，才能达到更好的效果。
需要练20~40分钟才能增肌。
练习时间因人而异。一般来说，每天至少要进行30分钟的力量训练才能有效练出肌肉。但是，对于初学者来说不必一开始就训练太多时间，可以适当增量。此外，练肌肉还需要注意饮食和休息。适当的饮食和充足的睡眠同样重要，因为肌肉的生长和恢复也需要这些条件。如果你想进一步增加肌肉量，可以在适当负荷下逐渐增加训练强度和时间。
一天练60-90分钟合适。
因为肌肉的生长需要持续的刺激，但过量的训练反而会影响肌肉恢复和生长。
60-90分钟的训练时间可以让你做到充分刺激肌肉，并且给身体足够的时间来恢复和生长。
另外，肌肉生长除了锻炼时间以外，还与饮食和睡眠等因素有关。
要想有效增肌，还需要合理的饮食和充足的睡眠来保证身体的养分供给和肌肉的修复。
“一天练多久”这个问题不太好回答，因为增肌的时间需要根据具体情况而定。
1.通常情况下，为了增肌，一个运动员需要进行大强度、高重量的负重训练，以刺激肌肉的生长，但是这样的训练时间不能过长，推荐为30-60分钟。
2.然而，要注意的是，每个人的身体状况和训练需求都不同，不同的目标所需的时间也各不相同。
因此，在训练之前，应该先向专业的教练或医生咨询，以便制定出适合自己的练习计划。
3.总的来说，一天的练习时间应根据你的身体状态和目标来决定，合理的练习时间不仅可以帮助你顺利完成训练计划，还能带来更好的效果。
到此，以上就是小编对于什么时候可以开始增肌减脂的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
