开髋是什么意思
一样，髋骨通称胯骨。开胯（开髋）指的是髋关节6个方向的打开：髋的屈曲、伸、内收、外展、内旋、外旋。
如何才是正确的开胯
瑜伽开髋开胯现在基本被人们弄泛滥了，还有的瑜伽课直接标明开髋，大家的热情真的很高很高了。但是大家真的明白什么是开髋开胯吗？
我们先来看看髋关节是球槽关节，并不是膝关节的铰链关节开合，髋关节有六个方向，前屈，后伸，内收，外展，内旋，外旋。
向前屈曲
向后伸展
外展
内收
外旋和内旋
看到这里你明白开髋的真正含义吗，就是增加髋关节的灵活性，但我们髋关节那么需要灵活吗？其实髋关节的灵活性和稳定性都非常的重要，我们在日常的练习中有没有注意到一点，就是过度的追求了髋关节的灵活性了。看了今天的这个文章，希望大家把髋关节重新审视下，注重并重的练习。
但是细想一下，我们平时的开髋，比如青蛙趴，天鹅式，方块坐等是不是偏阴的方向，这对髋关节非常稳定的是一种帮助，但对髋关节已经非常灵活的那部分人就不太适合，就需要在力量基础上的开髋。
比如勇士2(Virabhadrasana 2),三角侧伸展式（Utthita Parsvakonasana)，半月式（Ardha Chandrasana), 这些体式都会让胯向外旋转并且承受这个体式带来的身体重量，这样的练习就能够有效地练习外旋肌群，而且不论是胯的灵活性差，还是胯的稳定性差，一致性和系统地练习这类站立体式可以对胯的灵活性进行双向调节，灵活的人增加稳定性，稳定的（就是千年老胯们）能够够灵活性。
开大胯的好处
开大胯通常是指通过锻炼和训练来增加髋部的柔韧性和灵活性。虽然开大胯可能对某些人有一定的好处，但这也要根据个人需求和目标来决定。以下是一些可能的好处：
1. 增加灵活性：开大胯可以增加髋部关节的灵活性，使你更容易进行各种动作和运动，如深蹲、跳跃、舞蹈等。这对于体育运动员、舞者和健身爱好者来说尤为重要。
2. 缓解髋部疼痛：某些人可能会经历髋部疼痛或僵硬，这可能与缺乏髋部柔韧性有关。通过开大胯的训练，可以增加髋部的活动范围，缓解疼痛和不适感。
3. 改善姿势：开大胯还可以改善身体的姿势和平衡。柔韧的髋部可以帮助你保持正确的身体对称和稳定，减少不正确的姿势和姿态问题。
4. 提升运动表现：具备灵活的髋部可以提高运动表现。例如，在跑步时，开大胯可以增加腿部的活动范围，提高步幅和速度。
然而，开大胯并不适用于每个人，而且在进行训练时需要注意正确的技巧和方法。如果你有特定的健康问题或疼痛，最好在开始锻炼之前咨询医生或专业的健身教练，以确保你的训练计划适合你的个体情况。
到此，以上就是小编对于如何练开髋关节肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
