背阔肌怎么练最快
背阔肌怎么练最快？
背阔肌的训练动作很多，练背的动作主要就是各种角度的拉，要说练背阔肌最快的动作还是硬拉。
第一，硬拉是一个多关节复合训练动作，这种动作的好处在于可以最大限度刺激睾酮激素的分泌，睾酮水平越高，合成肌肉速度越快。
第二，硬拉对于背部肌肉的刺激是别的练背动作无法取代的，因为可以使用大重量训练。我们知道增肌原理是力量越大，肌肉越强壮。但是需要注意的是动作一定要做规范。
希望可以帮到你，有疑问可以在评论区给我留言。
背阔肌相对来说并不如胸肌那么好练，都说新手练胸，老手练背，高手练腿，是有一定道理的。
锻炼背阔肌，有些新手甚至找不到背阔肌发力的感觉。因此首先要知道背阔肌在哪里，还要知道怎么激活背阔肌。激活背阔肌，要想热身、活动关节、动态拉伸背阔肌和肱二头肌，再激活背阔肌。拉伸背阔肌、肱二头肌，活动关节的方法可以在keep里找相关锻炼课程。
拉伸背阔肌的方法。
激活背阔肌动作有很多，常见的是将双臂做肩内收，下图是俯卧，平时可以站姿做这个动作。
锻炼背阔肌要学会控制肩胛骨，要收缩肩胛骨，肩胛骨带动肘关节，肘关节带动器械或身体。
一个好的，身材需要长时间累积，坚持下去打造出来的，你所需要的就是一个毅力！
当然了也少不了训练中动作的标准，他会提高你在训练中，肌肉的发力的感觉！
下面，我们先了解一下背阔肌的肌肉起点和止点！
部位：腰背部和胸部后侧
•起点：第7～12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10～12肋外侧面
•止点：肱骨小结节嵴
•功能：
•近固定 肩关节伸、内收和内旋。
•远固定时 拉躯干向上臂靠拢，并可辅助吸气
背阔肌练动作：杠铃划船，引体向上，坐姿绳索划船，俯卧哑铃划船等……
安志杰身材怎么练的
1. 卧推训练
想让身材肌变厚，需要去做卧推，主要是平板卧推和上斜卧推。
两种动作操作方法一样，主要区别在于角度和杠铃下放位置不同。
平板卧推在平板凳上操作，杠铃下放至身材肌中部靠下的位置，主要针对身材肌中部。
上斜卧推在上斜凳上操作，杠铃下放至靠近锁骨的位置，主要针对身材肌上部。
安志杰身材是这样练的：想要锻炼出好身材，必须要进行科学合理的肌肉锻炼，具体步骤如下：
复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
肱三头肌俯卧撑 练习肌肉：肱三头肌。 与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷
到此，以上就是小编对于二头怎么练宽的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
