肱二头肌的长头和短头，到底怎么练啊，我头都晕了
肱二头肌从功能上讲有肘关节屈、肘关节外旋、肩关节屈。肱二头肌短头位于靠近身体一侧，跨过肘关节，主要功能是肘关节屈，杠铃弯举、托臂弯举、蜘蛛弯举、集中弯举对于肱二头肌短头都有不错的刺激。至于肱二头肌长头，位于手臂外侧，长头跨过双关节，既有肘屈又有肩屈的功能，想要让长头充分的参与进来一定要有肩关节伸，肌肉就像一根橡皮筋一样，一定要拉长了才有张力，提拉式杠铃弯举、上斜椅哑铃弯举，都是训练长头的好动做。
最通俗易懂的，我也正在这样做：找一对重力相对自己适中的哑铃，手心向上的握住哑铃举上臂紧贴身子不动，只动下臂。此方法又分成两种举法。
第一天举8到10组，每组7到10个，每组间隔休息一分钟。
第二天一直举到筋疲力尽，到手已经抬不起来。
切记：每天都做，两方法交替，做时慢起慢放，让肌肉充分运动
之前浅浅研究过，希望能帮到你。包括我现在也在用的计划。简单来说就是手肘靠后，双臂夹紧窄距更偏向外侧头，内侧头与之相反。
肱肌——哑铃锤式弯举(加长离心收缩可减少二头参与度增加肱肌的刺激)
二头长头——上斜哑铃弯举，(任何上臂保持在身体后侧的二头肌训练都能刺激到长头)，使用二头绳索弯举，将大臂保持在身体后侧，由于持续的张力使其拥有更平滑的训练曲线
二头短头——牧师凳弯举，蜘蛛弯举(与长头相反任何上臂在身体前侧的动作更能刺激短头—由于短头不与肩关节相连结)，肌电现实短头对旋转的反应刺激更好。
当前训练计划安排:
锤式弯举4x10
哑铃弯举(重量)4x10
三头窄距卧推6x10
上斜哑铃弯举6x10
牧师凳弯举4x10
到此，以上就是小编对于哑铃如何训练肱肌力量的问题就介绍到这了，希望介绍的1点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
