新手健身喝哪种蛋白质粉
喝肌肉科技、欧普特蒙这两种牌子蛋白质粉比较好。其实关于蛋白粉，真的没有必要妖魔化。你就把它当成鸡蛋和鸡胸肉一样的东西就好了，只不过与之相比蛋白粉的蛋白质含量会更高，也更容易被身体吸收。我自己是个健身教练，自己一般喝的就是这两款蛋白质粉，下面就给大家介绍一下这两款蛋白质粉。
1、肌肉科技
肌肉科技是美国最知名的运动营养品牌之一，品牌代言人包括了乔卡特，菲尔·希斯，德克斯特·杰克逊等历届奥林匹亚大赛冠军。自己喝过肌肉科技的增肌粉3-4桶的样子，肌肉科技给我唯一的影响是太TM甜了如果你再加上纯牛奶的话，那简直要上天的赶脚！价格呢偏贵，个人推荐巧克力味。
2、欧普特蒙
经历了22年的在运动营养品市场上的成功营销后，尤其是其镇店之宝金牌乳清蛋白粉的广受青睐，卡斯特罗兄弟决定将公司出售给国际奶酪和国内食物原材料生产企业Glanbia。表示喝过欧普特蒙的增肌粉和蛋白粉，不过欧普特蒙的粉是真的细，溶解度也是非常的好，口感清淡。
建议买乳清蛋白，吸收最快蛋白质比例相对高，适合早起和训练后喝。
其次是酪蛋白，吸收较慢可以睡觉前喝，再次是豆类蛋白，主要针对乳糖不耐受和素食主义人群，蛋白质比例不如乳清蛋白且雌激素较高，如果没有特殊需求的话不建议。乳清蛋白买普通乳清蛋白就够了。
素食如何补充蛋白质
吃素的人可以通过食用豆制品、喝牛奶、谷类的方式进行补充蛋白质。
1.豆制品：比如常见的黑豆、黄豆，其中不仅含有丰富的雌激素，豆制品当中还含有丰富的优质蛋白，而这些成分很容易被人体所吸收和利用，自然可以起到补充蛋白质的作用。
2.喝牛奶：牛奶中本身就含有较多的优质蛋白，而且此类蛋白更利于人体吸收，又不属于肉类食物，对于吃素人群是非常不错的选择。
3.谷类食物：身体所需要的蛋白质主要来源于谷物，对于素食人群来说，通过食用一定量的谷物食物，可以从植物当中获取一部分身体所需要的蛋白质。因为谷类中蛋白质的含量平均在8%~16%左右，比如燕麦。
如果想让身体更好提高蛋白质的利用率，可以将豆类和谷物一同食用。
植物蛋白能增肌吗
可以增肌。
因为植物蛋白可以提供人体所需的氨基酸，并且植物蛋白含有的B族维生素和矿物质也都有助于肌肉的生长和修复。
此外，植物蛋白还有丰富的纤维素，可以促进肠道蠕动，有利于身体排毒。
所以，补充植物蛋白不仅可以增肌，还可以促进身体健康。
值得注意的是，植物蛋白的氨基酸含量有限，建议与动物蛋白混合食用，以获得更全面的氨基酸供给。
能增肌因为植物蛋白可以提供人体所需要的氨基酸，而肌肉生长所需的氨基酸就是人体无法自己合成的必需氨基酸，同时植物蛋白对身体的吸收率高于动物蛋白，而蛋白质是肌肉的主要组成部分，所以植物蛋白也可以有效地促进肌肉生长。
此外，植物蛋白还可以降低血脂，加速代谢，增强身体的免疫力。
但需要注意的是，不同植物蛋白的营养成分和吸收率也不同，如果想要通过植物蛋白增肌，需要选择适合自己的蛋白质来源和配合科学合理的饮食和运动计划。
植物蛋白能够增加肌肉的含量。因为肌肉的本质从某个角度上来讲就是水和蛋白质的复合体，通过植物蛋白粉的补充，让肌肉构成的原料得到一个增加，进而能够让肌肉变得更加的发达和强壮一些。
到此，以上就是小编对于健身吃什么素食蛋白质高的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
