如何正确使用臂力棍
臂力棒锻炼胸肌的效果很好的——关键是动作要正确。
现在臂力棒的不同锻炼法，大都集中在讨论弯成u还是弯成n，其实都错了，无论弯成u或者n都不是锻炼胸肌的关键。
臂力棒锻炼胸肌的关键是——起始动作时手肘的位置。
把手臂手肘放到和肩膀一样的高度开始弯曲臂力棒，弯到最大限度的时候，也就是u或者n的时候，双拳必须处于嘴巴的高度，如果是n弯法，则整个大弯曲n是在自己的脸蛋前面，此时的手肘还是和肩膀一样高，然后在这个高度停止2秒钟再让弹簧伸直回去——这是臂力棒锻炼胸肌的关键要点。你现在就可以试验一下，立刻会感受到胸肌的收缩发力后的酸胀。
这个动作分析一下，其实就是健身房蝴蝶夹胸机的发力方式。而蝴蝶夹胸机是练出胸肌的利器。
现在再说一下完成u或者n的不同。
弯成u，炼出的是小臂上的肱桡肌。
弯成n，炼出的是小臂上的肱桡腕曲肌。
如何用弹簧棒练胸肌
不要用那个练，我以前也是用那个的，效果不怎么样。我现在的肌肉都不齐，现在我暂时放弃了锻炼了，以后再接着练。 现在，我发觉先练腹肌，再来练胸肌比较好点。如果你腹肌，结实了，胸肌了轮廓更加明显，显得很漂亮，不过练腹肌不是一两天的事，要坚持。不要求快，速度均匀，坚持。平时也可以做俯卧撑，当做到肌肉一定的时候，这时可以加强胸肌锻炼，增加胸肌硬度。平时多吃高蛋白食物
伸缩三节棍使用方法
伸缩三节棍又称为警用伸缩棍、战术伸缩警棍是中国一线公安干警必配的警械，其作用广泛，攻击性强，便于携带，防守严密，既可有效制止暴力行为，也可用来挡护、防砍、防棍击，并由此形成了各种伸缩警棍防卫术。
伸缩式警棍的使用方法：当产品处于收缩状态时握住手柄用力向外甩动，警棍会在惯性的作用下自动伸展并锁定。收缩时将警棍头部朝下垂直撞击地面，完全磕回警棍，尾盖内的弹簧卡锁会将整只警棍完全锁定。回收前请将警棍擦拭干净、保持警棍干净。
储存时需远离化学品及腐蚀性气体。
1.
要检查伸缩杆两个杆头是否到位。
2.
然后,调节伸缩杆长度,握住细管管,逆时针旋转至拉伸状态,再伸缩到所需的长度。
3.
需要两只手分别握住细管和粗管对旋,直至中间达到缩紧状态。
4.
再进行微调,调节好水平高度后,握住细管逆时针旋转螺旋杆头,直至完全固定。
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