在家如何炼出胸肌（怎么在家自己练胸肌）

在家练胸肌可以不用任何器械，只要掌握俯卧撑的正确锻炼方法，就能练出发达结实的胸肌，而且做俯卧撑不受场地和时间限制，只要想练，可以随时随地进行。开始做双手俯卧撑，每天做3组，每组做5个即可，组间休息1分钟左右。

普通人在家练胸肌的方法有，俯卧撑是不错的训练方式，每天不要少于100个，还有就是哑铃斜拉，哑铃正拉动作，杠铃深蹲动作也能锻炼胸肌。

只在家练习胸肌的黄金动作就是佛卧撑俯卧撑是氧运动与无氧运动之间的环境运动动作，因此只要认识好俯卧撑，多做便士的俯卧撑，那么就可以练出强壮而又力量的胸肌。

家里练胸肌通常可以做一些举哑铃锻炼或者俯卧撑锻炼。

锻炼的过程中能够起到疏通经络的作用，也能够达到活血化瘀的功效，可以使肌肉部位的代谢速度增快，从而有助于肌肉体积的增大。

在锻炼的过程中需要长时间的坚持，效果才会更加的好，在锻炼期间需要做好肌肉损伤的预防工作，可以降低损害。

你可以，使用哑铃或者是拉力绳，都是可以锻炼你的胸肌，再配合一些饮食，还有增肌粉是可以起到一定的增肌作用的，很好的锻炼你的胸肌

在家中练习最常见的胸肌锻炼方法就是俯卧撑。俯卧撑可以不需要任何的器械，掌握好正确的姿势，可以根据双手之间的间距进行调整，成组的练习。根据个人的体能，逐渐的增加锻炼量。

也可以制备一定的简易的哑铃，可以在家中进行卧推，也是锻练胸肌的常用的方法。

做俯卧撑。普通家庭一般都没有健身器械，所以在家中可以通过做俯卧撑来锻炼自己的胸肌。每天坚持做30个俯卧撑能够很好的锻炼自己的胸肌。

在家可以进行自重的力量训练，俯卧撑和双杠臂屈伸都能很好的锻炼胸肌。俯卧撑可以一次做10组，每组做到力竭，不需要任何设备，上斜、下斜、平地各做几组。

双杠臂屈伸可以用两个椅子代替双杠，把椅背当做双杠，和俯卧撑一样10组，每组力竭，但是要注意安全防止因椅子滑动导致受伤。另外，因为自重训练负重较低需要做到力竭需要注意安全。有条件的话还是使用哑铃、杠铃等器械效果更好。

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