翘臀怎么练出来
臀中肌,是撑起臀部上半部分的关键肌肉,臀中肌练的好,可以提高下半身的视觉焦点,让你的腿部显得更长,身材比例更完美。臀大肌决定了你的臀部大不大,那么想要臀部翘,臀中肌就是你的训练要点了!
由于臀中肌在生理上,主要负责外展和单腿的动作,所以以下这些单腿动作也是训练臀中肌,练出翘臀的好动作。
翘臀分腿蹲
(1)背向健身凳(在家练习可以用高度适宜的椅子替代)站立,单腿着地,另一条腿置于凳上,抬头挺胸,腰腹收紧,双手抱头;
(2)上身前倾,保持背部挺直核心紧绷,髋关节向后折叠至最大角,感受臀部发力紧张,顶峰收缩2-3秒(保持姿势有利于更好地利用臀中肌,以达到翘臀效果);
(3)控制肌肉发力,缓慢恢复初始位置,重复再做两组。
(4)一边完成后换另一边做。
要点:1.动作全程保持腰背绷紧,膝关节不用完全锁死;2.髋关节改变更大,膝关节改变更小,翘臀同时不粗腿。
翘臀跪姿腿后展
如果想让臀部挺翘的话,可以每天做深蹲运动,一次做20个一天做三次会有效的改善臀部,重要的是坚持而且做完深蹲后要按揉一下大腿,消除疲劳还可以防止长肌肉。如果自身韧度够可以的话,而且还有时间和精力,可以选择练瑜伽,虽然见效很漫长,但是很有用,不要节食减肥,可以少食多餐,多吃水果,蔬菜。也可以做俯卧撑,要求双臂与地面成90°角,一次做15个一天三次。
要下一番功夫,不是想练就能练出来的,因为翘臀百分之九十都是遗传的,而且翘臀的女人生育能力强,生孩子也不是能练就能练出来的,不知道为什么有的人总是盯着人家的屁股,真不知道性感在哪里,其实翘的老高的臀部并不好看,显得特别大,起码我不喜欢看。
啥世道了,现在的人不是脑袋进水,就是人性奔溃,不是想想咋样炼心炼胆炼智慧,却是歪门斜道炼屁股。
到此,以上就是小编对于如何练腿和屁股肌肉的问题就介绍到这了,希望介绍的1点解答对大家有用,有任何问题和不懂的,欢迎各位老师在评论区讨论,给我留言。