健身早中晚餐要吃什么
早餐最好多吃蛋白质，可以煎3颗全蛋，吃点鸡胸肉或牛肉再喝点牛奶吃点全麦面包，午餐看训练量，量大的话多吃点米饭 和肉，晚餐多吃蔬菜再来点肉和米饭就行，油和糖要控制摄入
早上燕麦粥，或者全麦面包，加牛奶；午餐吃多点，碳水、蛋白质、维生素都需要补充，有经济条件的话可以买牛肉，稍微差一点就鸡胸肉，鸡胸肉便宜。
碳水的话吃饭吃面吃馒头都行，看你日常生活习惯，中午再加点青菜，鸡蛋，蛋黄一天最多吃两个，不然的话胆固醇太高，蛋白的话多吃点没事。
一般下午训练或者晚上训练完半个小时及时补充蛋白质，蛋白粉是不错的选择。
晚饭饮食跟中午差不了太多，但是要注意营养均衡，人体必需元素都得补充，吃杂一点没问题，只是不要太油腻。鸡鸭鱼肉蛋奶虾都是蛋白质含量比较丰富的食物。芦笋西蓝花可多吃。有条件的话可以一天四顿或者五顿，不要过饱或过饥。
训练前补充点碳水，避免在锻炼的时候头晕。少吃零食，少喝饮料奶茶。不专业，勿喷。
1 早餐、中餐和晚餐都应该是均衡营养的，不同时间段的饮食需求有所不同，而且要根据自己的身体状况和体质来决定具体的饮食方案。
2 早餐应该以高纤维、高蛋白、低脂肪、低糖分的食物为主，比如全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果等。
中餐应该以主食、蔬菜、肉类、豆类等多样化的食物为主，要注意搭配，避免单一的食物造成营养不均衡。
晚餐应该以清淡易消化的食物为主，避免过多的脂肪和糖分，比如蔬菜汤、鱼肉、豆腐等。
3 另外，健身前后的饮食也需要注意，健身前要提前进食，选择易消化、高能量的食物，避免饱食和消化不良；健身后需要及时补充水分和碳水化合物，以恢复体力和能量。
早上起床不出门，在家做什么运动最锻炼身体
早上建议多做些肢体运动，老年人，做做八段锦这类的，中年人，做做肩颈运动或冥想深呼吸，年轻人，做做开合跳或平板支撑。
对了，中年人还建议养成做深蹲的习惯，都说这对啪啪好，信之无妨😀
如果是年轻人，能做的运动多了，比如跳绳，对颈椎还有加强心肺功能都好。经络操也是不错的室内运动，还有瑜伽，舒缓心情，调理身体机能。老年人可以做五禽戏，太极拳这些运动量小的运动。
没有时间出门的，其实只需要放开收音机做个广播体操，躺在床上也可以做做平板支撑，瑜伽的简单动作，对空蹬自行车，都是非常好的活动方式，不过一定要持续30分钟左右，达到一定的强度！
晨练可以选择空腹有氧或者少补充一点点食物做一些适当的训练，如瑜伽，跑步，蹲起，俯卧撑等
早上起床不出门，在室内锻炼身体主要是受空间的限制，我们可以选择一些适合空间狭小的运动来锻炼自己的身体，增强体质，这个可以根据年龄、性别的不同，选择不同的锻炼方式。
青年男女可选择锻炼的方式就很多，比如有跳绳，练瑜伽，在跑步机上跑步等等，可选择的范围很大
先来介绍一下跳绳，跳绳是一种耗时少，运动量消耗大的一种锻炼活动，跳绳可以使我们胸部和臀部多余的脂肪减少，跳绳对胸部和臀部、脚部的肌肉得到了充分的锻炼，同时全身运动和手握绳360度旋转，对拇指的穴位有很大的刺激作用，跳绳动作短平快，频率高，能快速的提高我们的肺活量和加强心血管快速扩张运动，增强心肌活力
练瑜伽一般中年女性选择比较多，这个运动也适合中年男子锻炼；瑜伽起源于古印度，是印度男性广泛选择的一种健身运动，它是一种能集合人体生理，心理，情感和精神融为一体和刺激人体各种腺体的一种锻炼活动，使我们的经络得到充分的拉伸锻炼，增强肢体的柔韧性，它是一种由静而动锻炼活动，能快速地使人体身体发热和出汗，肢体经络在练瑜伽的过程中得到充分拉伸锻炼后，整个人会变得非常的轻松，瑜伽是一种非常好的舒展人体肢体的锻炼活动，对人体塑形瘦身效果非常好
在跑步机上跑步，男女皆宜，它是一种非常好的有氧运动，能使我们的心肺功能加强，跑步完后人会显得特别有精神，大汗淋漓，满脸红光，散发青春活力
中老年男女可以选择打太极，踢毽子和跳广场舞运动，这些锻炼活动对空间的要求都不大，但对人的身体能得到了充分的锻炼
打太极是一种要求心静，注意力比较集中，增强人体气血的锻炼活动，通过漫步移动的肢体和气血运用，加强大脑神经运动和人体血液淋巴循环，是心脏病患者和有高血压患者理想选择的一种运动方法
踢毽子是要求胸部、腹部、头部、脚部同时配合的一种锻炼活动，在踢毽子的过程中，使毽子经久不落地，缠身绕腿，脚尖脚踝运球控球，翻身自如，姿势优美，使身体各部位柔韧性、全身协调性得到很好锻炼的一种运动方法
老年人还可以选择室内踱步，来回走动的锻炼身体，这是一种集运动和大脑思考为一体的锻炼方法，使人体大脑神经系统得到了充分的锻炼，对防治老年痴呆是一种不错的锻炼选择
室内锻炼身体，因人不同，可以选择自己相对感兴趣或者适合的运动进行锻炼身体
到此，以上就是小编对于早上去健身房练什么好的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
