健身吃的脂肪都有哪些
所有高蛋白低脂肪的食物都可以当作是增肌的食物，比如瘦牛肉、海虾、鸡胸肉、脱脂牛奶、鸡蛋、精猪肉等。
1.瘦牛肉：平均每100克牛肉中就含有约20克的蛋白质，脂肪含量仅4克左右，是增肌非常好的食物。
2.海虾：每100克海虾肉中约含有17克蛋白质，脂肪含量却不到1克，属于低脂高蛋白的食物，也是非常好的增肌食物。
3.鸡胸肉：平均每100克鸡胸肉中约含有19克蛋白质，是补充蛋白质非常好的选择。
4.脱脂牛奶：脱脂牛奶中也含有一定的蛋白质，且经过处理后，去除了脂肪，也可作为增肌期补充营养的食物。
5.鸡蛋：平均每100克鸡蛋约含有13克蛋白质，8.8克脂肪，脂肪多来源于蛋黄中，增肌的时候多食用蛋白也能非常好的补充蛋白质供肌肉生长。
1. 健身需要吃的脂肪有不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸两种。
不饱和脂肪酸可以从植物油、坚果、鱼类等食物中获取，可以提高体内的代谢率，更有利于减少体脂肪和增加肌肉。
饱和脂肪酸可以从肉类、奶制品中获取，但是要适当控制摄入量，过量会增加身体的胆固醇，导致健康问题。
2. 除了脂肪酸，还有一些食物可以提供身体所需的脂肪，如鸡蛋、鳕鱼肝、花生酱等，它们都含有适量的脂肪，能够为身体提供必要的营养。
此外，健身者还需要注意蛋白质、碳水化合物等物质的摄入，以达到健身的效果。
健身需要的脂肪主要有饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸
饱和脂肪酸主要存在于肉、奶制品、黄油、巧克力等食物中，单不饱和脂肪酸以橄榄油、花生油、鳄梨等为主，多不饱和脂肪酸则以沙丁鱼、鲑鱼、亚麻籽、核桃、大豆油等为主
合理添加这些脂肪食物可以提高人体免疫力、增强体质、促进脂肪代谢，帮助健身达到更好的效果
但过多摄入则可能会增加热量负担，引起肥胖等问题
所以在健身饮食中要控制脂肪摄入量，选择好的脂肪食物搭配合理的运动方式，才能使健身效果最大化
健身要吃的食物有哪些
健身应该多吃一些高蛋白和高维生素的食物，如鸡胸脯肉，有利于增肌，平时在饮食上要注意加强营养，少吃过于油腻、刺激性的食物，多喝温开水促进身体的代谢，适当的增加运动，有利于增强体质，不要熬夜和劳累，不要受凉，饮食的口味要清淡。
健身期间要吃的食物有酸奶，牛油果，全麦面包，蔬菜，鸡蛋，紫薯，鸡胸肉，坚果，富含钾元素的水果比如香蕉，橙子等，运动型饮料，蔬菜汁。
健身多吃牛肉，然后是鸡胸肉，鱼肉，蔬菜可以多吃紫甘蓝，圆白菜，西兰花，苦菊，油麦菜等，其次是每天要少盐少油，尽量多吃点高蛋白低碳水的，多吃清淡的，多吃一些水果和新鲜蔬菜，其次是需要多运动多锻炼，可以游泳，打球，练瑜伽等，增强体质，
健身吃什么肉类最好
在健身时，可以选择鸡肉、瘦猪肉、兔肉、牛肉和深海鱼肉等肉类作为蛋白质的来源。
其中，鸡肉的脂肪含量较低，蛋白质含量高；瘦猪肉经煮炖后脂肪含量降低；兔肉蛋白质含量高，脂肪含量低；牛肉富含蛋白质和氨基酸，能提高机体抗病能力；深海鱼肉则富含蛋白质和欧米伽3不饱和脂肪酸，能帮助肌肉快速恢复。不同的肉类各有特点，可以根据个人的口味和需求进行选择。
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