健身离心是什么意思
健身离心的意思是指肌肉伸展时(肌肉做离心收缩)慢速还原,使肌肉充分感受外界阻力的刺激的训练方式。
比如 杠铃卧推时,将杠铃以正常速度推至顶点后,下放过程中,缓慢的下放,用肌肉离心收缩的力量控制着杠铃,直至下放至对端,由此反复。
健身小知识：什么是肌肉的向心，离心，等长收缩
现代人生活压力的加大，长久的身心疲惫，亚健康状态的人群越来越多。健身也有更多人去了解，学习。但是健身也不是简单的搬搬重物，跑跑步，喘口气这麽简单，掌握很多的健身知识对于健身者来说还是想当有必要的，今天就来简单的说说什么是肌肉的向心收缩、离心收缩及等长收缩。
首先我们要明白什么是肌肉，和肌肉形态。我们通常说的肌肉呢，大多数指我们的骨骼肌，当然还有平滑肌和心肌，这里不做讲解。
骨骼肌故名诗意就是附着在骨骼上的肌肉，它受我们的意志控制，这也就是构成我们运动的基础。他的形态是中间肌腹，两段是肌腱。运动时两端向中心肌腹部位移动，这就是我们说的肌肉收缩运动。
后面我们说什么是向心收缩，向心收缩就是肌腱向肌腹中间运动，是我们运动的重要动能。离心收缩就是相反的，肌腱向两端运动，这个过程也是发力做功的，但是通常作为拮据🐔作用。整的肌肉形态不变，为了维持原本形态，肌细胞也会做功发力，比如扎马步，平板支撑等，都称之为等长收缩。
掌握这样些健身知识可以对增肌，或者防止肌肥大，加强关节稳定性训练有更好的效果。希望对你有用。
纯手打发布，觉得有用帮我点个赞，谢谢[灵光一闪]
健身时使劲是呼气还是吐气
你好，健身时应该在用力的时候呼气，这有助于提高肺活量和增加肌肉收缩力度。当肌肉用力时，需要将空气从肺部推出来，这就需要呼气。而吸气则在放松和休息的时候进行。
呼气。
1，健身时需要集中精力把力量都用在做动作上，而吐气会导致肺部氧气的流失，影响到肺的扩充，使得肺活量降低；2，同时，呼气可以有效排出身体内部的废气和二氧化碳，保证身体营养的正常代谢，达到健身的效果。
3，多数健身人士也都认为吐气的时候肺部的氧气量会减少，从而感到肌肉力量下降，所以健身时呼气会更加恰当。
是土气。健身时使劲是人体的爆发力，发挥出来了，这个时候就需要口腔吐气，使出全身的力气，把人体的潜力也发挥出来，把力量发挥到极致
用力的时候应该呼气
健身的时候动作下放的时候要做离心用力，慢速下放，可以改成小口呼吸，让身体调节半放松半稳定，下放到一半的时候可以开始吸大口的气，让身体放松，并且充满能量。
练背内旋和外旋的区别
练背内旋和外旋的主要区别在于运动的方向和肌肉的收缩方式。内旋主要指关节向内旋转，通常用于收缩背部深层肌肉，如菱形肌和肩胛提肌，以稳定肩胛骨和脊柱。而外旋则是指关节向外旋转，主要涉及背部表层肌肉如背阔肌和斜方肌的收缩，以展开肩胛骨和增加背部宽度。
具体来说，内旋动作通常在健身过程中用于热身和稳定性训练，以预热深层肌肉并加强核心稳定性。例如，杠铃划船和硬拉等动作就需要内旋技巧。这些动作要求背部保持平直，肩胛骨下沉并内收，以激活背部深层肌肉。
相比之下，外旋动作则更注重展宽背部和强化表层肌肉。一些常见的外旋动作包括哑铃飞鸟、侧平举和反向夹胸等。这些动作要求双臂展开，肩胛骨尽量向外移动，以锻炼背阔肌和斜方肌等表层肌肉群。
总体而言，练背内旋和外旋虽然都是背部训练的重要部分，但它们的目标和效果略有不同。内旋更注重稳定性和深层肌肉的激活，而外旋则更注重展宽背部和表层肌肉的锻炼。在进行背部训练时，合理结合这两种技巧，可以使背部肌肉更加匀称、强壮和有型。
到此，以上就是小编对于健身如何使离心收缩变小的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
