蹲腿重量怎么定
蹲腿的重量要根据你训练的水平来定。
通常要做到循序渐进，先从轻重量开始，逐渐的增加重量，通常我们认为极限是自己体重的一倍。
蹲腿重量递增好还是递减
重量要递增。在健身中要循序渐进的对肌肉进行训练，在身体适应当前的训练强度之后，适当增加肌肉负荷来使肌纤维获得持续的刺激，这样训练过后才会使肌肉获得更好的成长
蹲腿多少算入门
这个问题回答主要包含以下内容。个体蹲腿多少算入门，实际上没有具体的重量，因为每个个体身体状况不一样。一般来说，只要掌握了正确的蹲腿方法就是入门。手握一瓶矿泉水的重量就是入门。
匡威和vans哪个深蹲训练好
个人认为vans的脚感更好
vans和匡威比起来，vans更加耐穿一点。vans和匡威这两种鞋子的品牌都属于运动鞋，但是它们的材质是不一样的，也都有不同的款式和系列。匡威大多数都是以休闲款的运动鞋为主，所以更加舒适。对于vans来说，大多数都是以滑板鞋为主，所以相对耐磨性更好一点。
对于深蹲训练来说，匡威和vans这两个品牌的运动鞋都有各自的优势。匡威的鞋底较薄，有利于更好地感受地面，从而能更好地控制动作和保持平衡，适合需要更多灵活性和敏捷性的深蹲动作。
而vans则有更加耐磨的鞋底和更好的支撑性，适合需要更多稳定性和支撑力的深蹲动作。因此，选择匡威还是vans取决于个人对深蹲训练的需求，想要注重灵活性和敏捷性的可以选择匡威，而需要更多支撑和稳定性的可以选择vans。
匡威好
匡威的鞋底平而硬，适合大重量的硬拉训练，深蹲也很稳定。健身老手喜欢。如果你也喜欢做抗阻力训练，特别是蹲腿的时候，保持双脚的稳定非常重要。
一般的跑步鞋由于鞋底较软，会很难找到脚底发力点。甚至感觉有点不稳。也就是为什么你会看到有的人赤脚负重深蹲，都是为了更好的发力感受。所以一般在练臀腿的日子我都会选择穿匡威。
健身练臀需要注意什么
第一.深蹲位置地面硬实，因为深蹲重量较大时，脚下地面一定要硬实，不能是减震垫之类铺设在地面上，重量大时地软不容易保证上身的稳定性，这样最容易造成伤害，应选择较硬实的地板为最佳选择。 第二.一般健身爱好者多数穿运动鞋健身，但是蹲腿时一定要更换为平底硬底鞋，最好选用专业的深蹲鞋，一双好的深蹲鞋有助于深蹲的稳定性，鞋底较软容易前后晃动，虽然是微微的晃动也有可能造成伤害。 第三.护膝非常关键，当身负大重量时，膝盖压力较大，使用专业护膝能有效减小压力，曾有人因为重量过大，蹲下时速度过快，导致膝盖位置直接骨折，骨头从皮肤里支了出来。 第四.腰椎是人体站立最关键的部位，因为腰椎受伤后，将影响后半生的日常生活，所以护腰必须佩带，不能使用尼龙反加压粘扣那种，万一粘扣崩开后果不堪设想，尽量选择牛皮扣眼护腰。 第五.就是规范动作，首先是照着镜子自重深蹲，多练一段时间没关系，因为肌肉有记忆功能，只要你总做一个动作时间久了，肌肉记住了运动轨迹，重量不是问题，随着健身的进步，重量逐渐增加，无论增加到多重，一定要注意姿势的正确，避免姿势不对，造成重大伤害。 第六.就是健身前的热身非常关键，因为肌肉在没有充分热身时，很容易受伤，可以自重深蹲来热身，还可以手提哑铃深蹲，小重量多次数，一般热身在5-15分钟即可，身体微微出汗即可。 第七.练完腿之后肌肉拉伸一下，缓解肌肉紧张状态，适当拉伸放松肌肉，减少乳酸的排放，转天的疼痛感适当减少，或者在跑步机上慢走放松，拉伸也有助于肌肉更好的生长。
到此，以上就是小编对于如何提升蹲腿重量的方法的问题就介绍到这了，希望介绍的5点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
