有氧运动能增肌吗
不能，有氧运动有减肥和瘦身的效果，可以锻炼心肺功能，但通常无法达到较好的增肌效果。增肌一般需要配合无氧运动，才能达到目的。
无明显增肌效果
有氧运动无明显增肌效果,若想增肌需进行抗阻运动,有氧运动是指可以充分燃烧脂肪,同时运动过程中也有预防骨质疏松,增加心肺功能的作用。
有氧运动是减脂还是增肌
有氧运动主要是减脂，增肌需要配合无氧运动：
1. 有氧运动能加速新陈代谢，达到减脂瘦身的目的，如慢跑、登山、爬楼梯、骑自行车等。
2. 有氧运动无法达到较好的增肌效果，需要配合无氧运动，如举重、俯卧撑等。
3. 想增肌的人需要补充优质蛋白质，如牛肉、鸡蛋等，避免高热量、高脂肪的食物，如炸鸡、奶油、奶茶等。
增肌期间可以进行有氧运动吗
可以。
增肌期有氧的目的有两个：
1、可以把脂肪控制在一定的程度之内，增肌的同时不可避免的有脂肪的累积，有氧的目的就是让脂肪的累积不要太快。
2、有氧运动也可以称作心肺训练，不管你做什么训练，心肺功能是一个很重要的组成部分，心肺功能能让在训练时强度更能加大。所以在增肌期，有氧训练也可以是当作心肺训练。
所以，增肌期间做有氧训练是没问题的，而且应该说是必须要做的。原因如下：
1 可以进行有氧运动
2 在增肌期间，进行有氧运动可以增强心肺功能，消耗多余脂肪，同时也可以增加肌肉的耐力和力量，但需要注意控制有氧运动的强度和频率，以免影响肌肉生长。
3 增肌期间进行有氧运动的建议是每周进行2-3次，每次20-30分钟，运动强度适中，不要过度消耗身体能量。
同时，注意摄入足够的蛋白质和热量，以支持肌肉的生长和修复。
增肌不做有氧运动的后果
1.
身材变得强壮 对于一些单纯只做力量训练的人来说,肌肉是一定会增长的,肌肉维度会不断地增大,身材会变得强壮起来。同时,整体力量也很强,爆发力十足,特别是手臂的力量,会得到增强。 身材的肌肉线条明显,一眼看上去就知道是练出来的身材。再加上平时没有进行有氧运动,那么肌肉的流失速度会降低,就会让肌肉得到更好的保持。但有些人会说,只做力量训练不做有氧运动的人,肌肉往往都没有实用性。但其实是错误的,正如上述所说,长期坚持力量训练的人,身体的力量会得到较好的增强,就能运用到生活中去,比如能轻松扛起重物。
2.
心肺功能不会很强 长期坚持做力量训练的人,心肺功能会弱于做有氧运动的人。因为心肺功能的提高,需要持续的运动来锻炼
力量训练放在有氧运动前还是后对增肌效果好
力量训练放在有氧运动前还是后对于增肌效果来说，没有统一的答案。这取决于个人的目标和训练计划。
一般来说，如果增肌是主要目标，那么最好将有氧运动放在力量训练后进行。这是因为在进行力量训练时，肌肉消耗了大量的能量，血糖和肌酸水平下降，脂肪酸也会释放出来供肌肉使用。如果在力量训练后进行有氧运动，脂肪酸将被用来作为主要的能源供应，以帮助肌肉恢复和修复，并促进肌肉的生长。
另一方面，有些人认为在有氧运动前进行力量训练可以增加身体的燃烧脂肪的能力。这是因为在进行有氧运动时，心率和新陈代谢会升高，身体将更多地依赖脂肪作为能源。此外，有氧运动前进行力量训练还可以预热肌肉和提高肌肉和关节的稳定性，减少受伤的风险。
综上所述，最好根据个人的目标和训练计划来决定力量训练和有氧运动的顺序。如果增肌是主要目标，那么将有氧运动放在力量训练后可能更有利；如果减脂是主要目标，有氧运动前进行力量训练可能更合适。无论选择哪种顺序，重要的是合理安排训练量和休息时间，确保身体得到充分的恢复和生长。
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