健身增肌吃什么
增肌膳食营养方案：健美界有句行话叫“一半靠练，一半靠吃”。这确实是一条通俗的经验总结。当然，“练”是指科学的练，“吃”是指合理的吃。那么如何吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水.
什么食物有助于增肌减肥
你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不吃含糖量比较高的食物 。少食多餐，每餐少吃一些，但是可以多吃几次，注意规律的个人饮食习惯。多做一些运动，尤其是有氧运动。
增肌减脂怎么吃
如果你想减肥和增加肌肉，你必须首先做足够的有氧运动，消耗大量热量和燃烧脂肪来减肥。然后做无氧运动撕裂和损伤肌肉，运动后休息30分钟补充水分和能量。少吃高糖高脂肪的食物，因为运动后消化吸收能力增加，多吃高糖高脂肪的食物反而会增加脂肪。多吃含有优质蛋白质的食物，因为蛋白质是肌肉合成的原料，运动后1~2小时是剧烈合成代谢的时期，当大量蛋白质加入时，有利于肌肉的修复和生长。
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