练手臂什么部位的肌肉会让人出拳很快？具体怎么练
肱三头肌.肱三头肌是上臂背面的肌肉,前面的肌肉就是肱二头肌,也就是男人们最喜欢练的那块肌肉,虽然大多数人都比较喜欢练肱二头肌,但肱二头肌的作用仅仅在于使勾拳更有力,而肱三头肌却是决定你出拳速度的最重要的肌肉,肱三头肌收缩的时候手臂伸直,也就是说肱三头肌越发达你打出直拳的速度也就越快.要练肱三头肌除了我们熟悉的俯卧撑以外,还有专项的力量训练,具体的方法在健身方面有介绍,一时无法讲得清楚,但我可以说说俯卧撑,首先一点是双手手指应当斜向内,两手分开略比肓宽,手臂不得完全伸直,下降时吸气,动作要慢,当上臂与地面平行时停顿三秒钟,然后呼气快速上抬,在手臂完全伸直前开始下一个动作,刚开始时可以做两组,一组十五个,第二天要充分休息,经过两个星期身体适应后,可增加一组,要记住三组是肌肉生长的最佳组数,若身体己完全适应再开始其它专项训练,切不可盲目增加组数和次数.
手臂要练多久才能明显看出肌肉
1 看见效果需要一定的时间2 原因是练习手臂肌肉需要一定的时间积累和适应，不是一两次就能看到显著的效果的3 延伸内容：一般来说，需要坚持每周至少练习3-4次，每次练习30-60分钟，持续2-3个月才能看到明显效果。此外，还需要注意饮食和休息，保证充足的蛋白质摄入和睡眠时间，才能更好地促进肌肉的生长和恢复。
至少要三个月如果你想练出肌肉的话，至少得两三个月的时间才能看得到肌肉，因为这些东西不是说三天两天就能练出来的需要很久的时间。
怎么让手臂的青筋暴起啊
要使手臂青筋暴起，主要是通过锻炼和增加手臂肌肉强度来实现。以下是一些方法：
针对肘关节以下的部位，也就是前臂和手内部的肌肉，可以通过抓握活动进行锻炼。在初期可以练习空手抓握，也就是缓慢握拳再缓慢放松；在锻炼一段时间后可以改为在手中握一个握力球进行此类锻炼，还可以手持哑铃练习腕关节的屈曲和背伸活动。
针对肘关节以上的部位，也就是肱二头肌、肱三头肌、肱肌、三角肌等部位，可以通过肘关节的屈曲、伸直活动以及肩关节外展、上举活动来进行锻炼。例如，可以手持哑铃练习上述活动，或者俯卧撑这类锻炼。
针对整个上肢，可以综合锻炼来达到有效锻炼的效果。例如，可以练习引体向上、屈臂撑或者卧推这类活动。
需要注意的是，青筋暴起主要是由于手臂静脉血管中的血液淤积导致的。因此，要使手臂青筋暴起，需要增加手臂的肌肉强度和血液循环，而不是通过减少水分摄入等方式。此外，需要注意的是，在锻炼时应该适度，避免过度疲劳和受伤。
常常健身运动，青筋暴起也会较为显著，这是由于锻炼手臂肌肉时，人体吸进了很多的氧分，便会造成毛细血管扩张起来，进而出现青筋暴起的状况，手臂青筋暴起的锻炼的方法如下：
两脚分开与肩同宽，核心收紧，肩带下沉，哑铃置于身体两侧，两手反握哑铃，做交替锤石弯举的动作即可。发力时嘴巴吐气，还原时鼻子吸气。每次练五组，每组8~12个，组间休息45秒~1分钟。
怎样让手臂变长
要让手臂变长，可以通过以下方法来实现。
首先，进行定期的拉伸运动，特别是针对手臂的伸展运动，如上臂伸展和手臂旋转等。
其次，进行力量训练，重点锻炼手臂肌肉，如二头肌和三头肌。此外，保持良好的姿势，避免长时间低头或弯腰，这有助于拉伸手臂肌肉并保持正确的身体对齐。
最后，保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和维生素，以促进肌肉生长和修复。请注意，手臂的长度主要由骨骼结构决定，这些方法可以帮助你增强手臂肌肉，使其看起来更加修长。
到此，以上就是小编对于如何快速训练前臂肌肉力量的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
