哑铃推胸怎么做
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)一周练2次左右，每次间隔48小时以上
练臀女士哑铃一般买多少斤的
对于女士初练臀部肌肉的哑铃重量，通常建议选择1-5公斤的重量。这个重量对于塑造臀部肌肉线条和紧致肌肤非常有效。当然，根据个人的身体状况和运动能力，也可以逐渐增加哑铃的重量，以增强肌肉的锻炼效果。同时，建议在专业的健身教练的指导下进行锻炼，以确保安全有效。
对于练臀的女士哑铃重量，选择范围可以根据个人需求和健身目标而定。
一般来说，女士哑铃的重量在1~5kg不等，这是一个比较适中的重量范围。如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2~4kg之间选择，这也是一个比较推荐的范围。
然而，对于想要练出翘臀的妹子来说，重量刺激是必不可少的。臀部作为大肌群，需要一定重量的刺激才能达到显著的效果。因此，在选择哑铃重量时，可以根据自己的训练目的、目标肌群和动作需求来进行调整。
最后，请注意，哑铃的重量选择应该与自己的身体状况和健身目标相适应，不要盲目追求重量，以免造成不必要的伤害。建议在专业教练的指导下进行练习，以达到更好的效果。
用哑铃怎么锻炼腰部
手握哑铃半蹲：哑铃深蹲一组20~25次，做3组。主要练习：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌。
哑铃箭步蹲：哑铃箭步蹲一组15~20次，做3组，主要锻炼大腿、臀部。
哑铃硬拉：哑铃硬拉动作一组25~30次，做3组，主要锻炼腰部。
哑铃卷腹仰卧起坐：哑铃负重仰卧卷腹，一组15~20次，做三组，主要锻炼腰腹部。
每个动作之间休息30秒种，每周做3次。
哑铃深蹲宽距和窄距分别练哪里
深蹲的主要刺激目标在下肢，但是在深蹲过程中，同样会对身体其他部位形成有效的刺激，并且，蹲也是我们日常生活当中的一个基本的动作模式，把深蹲练好也有助于纠正日常生活当中的一些不良姿势，从而减少对身体的损伤。
在深蹲过程中，我们想要从中得到不同的训练效果，就会通过对双脚站距的调整来达到目的，比如窄距深蹲（双脚比肩略窄的角度）对股四头肌的刺激更好，所以比较适合男士来练，而宽距深蹲（双脚比肩略宽的角度）对臀部的刺激更好，所以比较适合想要翘臀且不粗腿的女士们来训练。简单地说，就是你的训练目标的不同决定着对站距的选择。
举哑铃人会长不高吗
举哑铃一般不会影响身高。
一个人的身高除了跟遗传相关，主要是骨骼决定的，骨骼生长发育得好，身材便高大；骨骼的生长发育出毛病，会导致生长障碍，身材便矮小。在骨骼系统中，与人的身高关系最大的是下肢长骨和椎骨，尤以下肢长骨更为重要。肢长骨主要由骨干、骨骼和干骺端等部位组成。骨干和干骺端中间有一层软骨，称骨骺板（或叫软骨板）。
骨骺由软骨组成，其中心部分最先骨化，称骨化中心。在孩子整个生长发育过程中，骨的生长不断在长骨两端骨骺的骨化中心和软骨板内进行，从而使骨的长度逐渐增长，身高也随着增长。
哑铃，英文名dumbbell，是举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因练习时无声响，取名哑铃。
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