背肌和三角肌和肱二肱三头肌如何拉伸
我在健身放练过！如果说要怎么锻炼我知道，背部做引体向上，三角肌就前侧平举俯身侧平举！肱二头就哑铃弯举！ 肌肉拉伸按字面上意思应该也差不多，就好比肱二头肌，你胳膊伸直用力伸直，我练的时候也不太注重肌肉拉伸，意思意思好了！哈哈。
我知道就这么多了肱二三头肌如何训练
动作如下；
第一个动作：肱二头肌之站姿哑铃弯举
此动作辅助肌群是前三角肌、前臂肌群。双手抓握哑铃，做弯举动作，锻炼时候，注意锁死肩关节，新手锻炼此动作切勿耸肩，不然会让三角肌侧束和后束，甚至是斜方肌参与进来。注意动作标准，就可以很快燃爆你的二头肌，让二头肌快速增加粗壮。
第二个动作：肱二头肌之俯卧器械椅EZ杠弯举
此动作的辅助肌群是前三角肌、前臂肌群。和第一个动作相比，俯身紧贴着器械椅，可以让身体更加稳固，让腰腹、背部和腿部挺直参与发力，让你注意力更加集中到你的二头肌锻炼上去。
第三个动作：肱三头肌之双臂屈伸
此动作需要较强的臂力，许多人都做不来几个，尤其是自身负重太多的胖子，和手臂天生就更为孱弱的女生，一般正常人，在做了不到十个也会手臂发麻发酸。但是对应的，想要增肌手臂力量，让我们手臂三头肌快速生长变得粗壮，此动作一定要勤加练习。
第四个动作：仰卧杠铃曲臂伸
双手抓握杠铃，仰卧躺在器械椅上，做曲臂伸动作。许多人二头都十分粗壮，但是三头孱弱，导致手臂比例不好看，遥想锻炼手臂三头肌，基本我们都是锻炼手臂屈伸动作。对于新手，每隔两天需要休息一次，不要贪多贪快，在锻炼期间记得补充蛋白质，可以让肌肉更快伸展。
反向臂屈伸练什么肌肉
反向臂屈伸可以锻炼三头肌、肩部肌肉和手臂的肌肉，这些肌肉的发展和手臂的力量与饱满有直接联系。同时，反向臂屈伸还可以改善身体的力量和增强肩部的抗力，是热身训练的重要环节。
反向臂屈伸练习主要锻炼三个肌肉群：三头肌、肱二头肌和前臂肌群。在这个练习中，手臂向后伸展，使得肘部关节弯曲，这会使三头肌和肱二头肌承受大部分的拉力。同时，手腕的伸展和屈曲动作会激活前臂肌肉群。因此，反向臂屈伸是一种全面锻炼上臂和前臂肌肉的有效练习，可以帮助增强手臂的力量和耐力。
反向臂屈伸是一种锻炼上臂肌肉的运动。这个动作主要训练肱三头肌，即位于上臂背侧的肌肉群。肱三头肌由三个肌肉组成，包括长头、外侧头和内侧头。通过进行反向臂屈伸，可以有效地刺激和强化这一肌肉群。在动作执行过程中，肱三头肌会被拉伸和收缩，从而促进肌肉的生长和增强。此外，这个动作也可以锻炼肩部和前臂的肌肉，使整个上肢线条更加紧实和有力。总之，反向臂屈伸是一种有效的训练肱三头肌和上肢肌肉的运动方式。
反向臂屈伸是一种锻炼手臂肌肉的运动。它主要锻炼肱二头肌、肱肌、前臂肌群和手部肌肉。当你进行反向臂屈伸时，肱二头肌是主要的作用肌肉，它负责屈曲手臂。肱肌也参与其中，帮助屈曲手臂。前臂肌群包括腕屈肌和腕伸肌，它们在反向臂屈伸中起到稳定手腕的作用。此外，手部肌肉也会得到锻炼，包括手掌肌肉和手指肌肉，它们帮助控制手部的动作和稳定性。通过进行反向臂屈伸，可以综合锻炼这些肌肉群，增强手臂的力量和稳定性。
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