背阔肌下部应该怎么练
很高兴尚形君来解答这道问题。
背阔肌的下部一般都是最难练到的部位，因为一般训练背阔肌的时候，都会讲后腰锥固定住，而锻炼背阔肌下背部则是需要通过后腰锥的活动来收缩到背阔肌下部分，那么下面就为大家推荐一些恶背阔肌下部的训练动作。
1.T杠划船，这个动作能够直接的训练到整个背阔肌的下部，并且使用的重量也不会太小对于肌肉刺激和增长也会非常好，双脚首先跨过杠，俯身并且保持上半身的挺直，双脚微曲，双手向下握住V字把手，抬头目视前方，然后收紧核心，弯曲手臂将杠拉向小腹部，接近小腹时，后腰挺起，有一个仰身的动作，收紧下背阔，然后缓缓下放到初始位置，动作选择合适的重量，做到8-12次之间，做3-5组即可。
2.坐姿划船，这个动作也是能够训练到整个下背阔，宽度厚度和圣诞树都能够训练到位，采用坐姿，绳索也是使用V字把手，双脚在踏板上蹬住，双腿微曲，保持上半身挺直，固定住肩胛骨，双手握紧把手，自然伸直，然后核心收紧，使用背阔肌发力，将把手拉向腹部，拉进同时腰部挺直，感受背阔肌的收紧，然后停顿片刻，缓缓向前放，回到原位，动作进行8-12次，做3-5组即可。
3.反手高位下拉，这个动作使用也能够通过后腰收紧，从而锻炼到背阔肌下部，首先使用到下拉器，双手掌背向前反握住直杆，握距与肩同宽，上半身保持挺直，双脚踩实地面，保持后腰锥挺起，使用背阔肌将直杆拉下，拉下到背阔肌收紧，同时后腰挺直，收紧背阔肌下部，停顿片刻，感受顶峰收缩，然后慢慢还原，再重复进行8-12次，做到3-5组即可。
以上就是一些锻炼背阔肌下部的训练动作，通过坚持训练，就能够练出强壮的背阔肌下部了。
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马甲的肩太宽了怎么改
如果马甲的肩部太宽，你可以考虑以下几种方法来改变它：
找专业裁缝修改：将马甲送到专业裁缝那里，让他们根据你的身形进行修改。裁缝可以通过收缩肩部、调整肩线等方式来使马甲更贴合你的身体。
使用裁缝胶带或别针：如果你有一些裁缝经验，可以尝试使用裁缝胶带或别针来暂时改变马甲的肩部宽度。将胶带或别针固定在肩部的内侧，逐渐调整至合适的宽度，然后试穿一下看是否满意。
添加垫肩或肩垫：如果马甲的肩部过于宽阔，你可以考虑添加垫肩或肩垫来填补空隙。这样可以使肩部看起来更加饱满，同时也能改善整体的穿着效果。
改变穿着方式：有时候通过改变穿着方式也可以改善马甲肩部过宽的问题。例如，你可以尝试将马甲与一件合适的外套或衬衫搭配，以平衡整体的比例。
考虑退换货：如果马甲是新买的且没有经过任何改动，你可以考虑联系商家进行退换货。选择适合自己身形的尺码可以确保更好的穿着效果。
无论选择哪种方法，记得在进行任何改动之前，先试穿一下马甲，确保修改后的效果符合你的期望。如果你对自己的裁缝技能不太自信，最好还是寻求专业裁缝的帮助。
后领口宽计算公式
计算后领口宽度的公式可以根据个人的身体尺寸和设计要求来确定。一种常见的计算方法是根据颈围和肩宽来确定后领口宽度。一般来说，后领口宽度应该略大于颈围的一半加上肩宽的一半。具体计算公式可以是：后领口宽度 = (颈围/2) + (肩宽/2)。然而，这只是一种基本的计算方法，实际的后领口宽度还需要根据个人的喜好和设计风格进行调整。
因此，在设计和裁剪服装时，最好根据具体情况进行测量和调整，以确保后领口的合适度和舒适度。
到此，以上就是小编对于后肩怎么练的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
