把脚放墙上的正确姿势
动作1：身体面向墙面呈仰卧姿势，头部、肩部紧贴软凳，两臂沿凳面两侧向上伸直。臀部悬空，两腿向上屈膝左右分开，两脚脚尖分开脚跟并拢，脚尖蹬住墙面。在腰腹作用下，臀部和腰腹部向上挺起，脚尖不动，两腿随之向上伸展。
动作2：上半身动作与第一个动作相同，不同之处是，两腿分开屈膝，两脚尽可能向上抬，脚跟撑住墙面。臀部和腰腹部向上挺起，两腿随之上移，整个脚掌紧贴墙面。
动作3：上半身动作与前两个动作相同，左腿向上屈膝，脚尖支撑墙面，右腿屈膝，微微收腿，脚尖绷直。随着腰腹运动，左脚脚尖不动，臀腿上移，右脚随之向上伸直，脚尖尽可能靠近墙面。另一侧动作同样如此。
动作4：这一动作与上一动作基本相同，只不过抬起的右腿全程尽可能向正上方伸直，伴随着腰腹部最大程度的挺起，右脚脚尖也向上伸展。你记住了么？
动作5：上半身同样躺在软凳上，两臂向前伸直保持平衡。保持臀部和腰腹部向上挺起，右腿屈膝，脚尖支撑墙面，左腿向头部伸直，小腿接近脑门。在腰腹作用下，左腿朝向墙面摆动。另一侧动作同样如此。
动作6：身体同样自然躺在软凳上，臀部悬空，但明显低于软凳高度，两腿并拢，脚尖上抬，脚跟紧贴墙面。在腰腹作用下，臀部挺起，双腿伸直，和腰腹呈一条直线，两脚脚跟全程不要离开墙面。注意这些动作手是抓住东西用力，像龙旗动作一样。几个健身动作看起来都会有腹部酸酸的感觉，练起来相信你会更加酸爽。好身材从来不会轻而易举，只有付出努力才能回报满满。
标准的仰卧起坐两腿要并拢吗
标准仰卧起坐双腿要并拢。 仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。 最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。 同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。 做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。
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