肌肉的重量是脂肪的多少倍
四倍
脂肪的体积是肌肉的4倍，而重量却是肌肉的1/4。
体重真的只是一个数字，肌肉比脂肪更重，同样身高体重，体型的的差异有可能是巨大的。
所以减肥的同学应该减掉“坏体重”，增加“好体重”，这样才能达到减脂塑形的目的。
一般我们都是说相同质量的脂肪和肌肉来比体积，脂肪是肌肉的三倍，人的肌肉密度是1.1，脂肪密度很小，只有肌肉1/3的重量。 相同体积的脂肪和肌肉，肌肉是脂肪的3～4倍
体重千克怎么算
体重是指一个人或物体的重量，通常以千克为单位进行计量。计算体重千克的方法非常简单，只需要将体重数值除以100就可以得到结果。例如，一个人的体重是60公斤，那么他的体重千克就是0.6千克。体重千克是计算体重的标准单位，它可以帮助人们更准确地了解自己的体重状况，从而采取相应的健康措施。因此，掌握如何计算体重千克对于保持健康的生活方式非常重要。
简单计算成人：男性 （身高 － 80）×0．7（千克）女性 （身高 － 70）×0．6（千克）标准体重＋10％属于正常范围；超重20％属轻度肥胖；超重50％属重度肥胖。除以上这个计算标准之外，还要考虑骨骼是否粗大，肌肉是否发达，脂肪的肥厚及分布情况。 精确计算法 长江流域以北的“北方人”：理想体重（千克）＝ 身高（厘米）－150×0．6＋50长江流域以南的“南方人”：理想体重（千克）＝ 身高（厘米）－150×0．6＋48体重＞标准体重30～50％ 为中度肥胖体重＞标准体重50％ 为重度肥胖 BMI体重指数计算法 世界卫生组织（WHO）公布的BMI计算公式为：BMl＝体重（千克）／身高（米）2BMl＜18．5为消瘦；BMl 在18．5～24．9之间为正常；BMl≥25为超重；BMl在25～29．9 之间为1级肥胖；BMl＞30～34．9为2级肥胖；BMl＞35～39．9为 3级肥胖；BMl＞40为4级肥胖。
深蹲最大重量计算公式
是：1RM = (重量 × 重复次数 × 0.0333) + 重量。
其中，1RM表示一次最大重量，重量表示在训练时所使用的重量，重复次数表示最多能够完成的次数。
这个公式的核心原理是基于负荷-体积关系原则，即增加负荷会导致肌肉力量的提高以及肌肉体积的增加。
在实际运用中，可以作为一种参考方法，帮助训练者评估自己的运动水平以及进一步制定合理的训练计划。
同时，可以通过调整重量、重复次数等参数来达到更好的锻炼效果。
总之，深蹲是一项非常重要的力量训练运动，可以有效地加强臀部、大腿、核心等部位的肌肉力量，促进身体各项功能的发展。
1是自己实地测，这个最准，方法是先空杆热身，然后50% 一组5次，60%*3，70%*1- 80%*1 ，90%*1 ，100%*1，这里的百分比数据是上次测确定的，或者是用推算法得到的，在完成100%*1的状态下，可以试测105%*1.
2，推算法，推算法第一种，简易方法， 是自己的10RM*1.33
第二种较为精确，找一个状态比较好的时间，测一组预期10RM次数极限， 记下次数，等休息完全 恢复，再测一组 预期5RM次数极限，记下次数，
用 （预期5RM重量-预期10RM重量）/（10RM测试次数-5RM测试次数）=重量/次数的指数。
利用 重量/次数指数推测自己的极限力量。
例如，你预期10RM为80公斤，预期5RM为100公斤，那么，你在测试中完成80公斤11次，100公斤 6次，那么，（100-80）/（11-6）=4，
你的重量次数指数为5公斤，然后以100公斤为6RM算， 5RM=104，4RM=108，3RM=112，2RM=116，极限约为120
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