胸部肌肉如何练得饱满（胸部肌肉如何练得饱满一点）

胸部肌肉分成上中下胸，所以想把胸部肌肉练的有型又饱满，必须练上斜卧推，下斜卧推和平板卧推，现在适合自己的重量每个动作以3组每组12次为宜，循序渐进增加重量，这样肌肉会越来越有型越来越立体饱满，千万不要急于求成，否则容易引起不必要的伤害

练胸肌要靠做力量训练。主要动作是做各种胸推动作，重点锻炼上胸。最好是能去健身房使用那里的器械。

具体计划

1.热身

3组俯卧撑。目的是让你的胸肌接收低强度的刺激，同时能够拉伸到胸肌的各个角度。

2.上斜杠铃卧推

2-4组，每组5-10次，组间休息60秒

将卧推凳调到30°左右，双手与肩同宽握住杠铃

将杠铃慢慢向下放，直到几乎碰到胸肌上部

用胸肌的力量将杠铃推起

3.上斜哑铃卧推

1、刚开始练胸的时候，我们要先做一组俯卧撑针对胸肌进行热身，激活胸肌后再进行正式训练，这样可以降低肌肉拉伤几率。

2、新手刚开始练胸的时候，可以从低负重的训练开始，不要盲目追求大负重，注重动作标准，放慢动作速度。

3、随着肌肉力量的逐步提升后，再循序渐进提升负重水平，这样才能降低受伤几率，更加高效地锻炼。

4、胸肌不需要每天锻炼，保持2-3天锻炼一次的频率即可，每次训练后胸肌处于撕裂状态，需要一定的修复时间，我们要劳逸结合，分配合理的休息时间，肌肉才能更加高效的生长。

5、练胸动作不要太单一，胸肌可以分为胸肌上侧、中侧、下侧跟中缝，我们要针对整个胸肌进行全方位的锻炼，而不是只做卧推这一个动作。

下面详解胸部训练动作，每个动作10-15次，重复4组即可。

动作一：仰卧哑铃卧推

双手握住哑铃，背部紧靠着凳子，大臂跟地面平行，小臂跟大臂保持垂直状态，然后慢慢推起哑铃，到达顶点后稍微停顿一下，再慢慢恢复原位。

动作二：杠铃平地卧推

仰卧在凳子上，下背肌微微拱起，然后双手宽距握住杠铃，杠子位于胸肌上方，大小臂呈现90度，然后慢慢推起杠铃，直至锁骨上方，再慢慢恢复原位。

到此，以上就是小编对于胸部肌肉如何练得饱满一点的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。