减脂晚上吃什么碳水
减脂期间，晚上吃以下两种碳水比较好，首先，纯杂粮碳水，不仅不会增加脂肪含量，还能有效饱腹，其次，可以吃杂粮与普通碳水混合的米饭类，这样能够有效减少碳水摄入过多，达到减脂的目的。
减脂效率最高碳水吃多少
150g。
减肥过程当中每天摄入的碳水化合物最少应该保持在150克左右。如果人体摄入的碳水化合物过多，1克碳水化合物会产生4千卡的热量，那么就会引起过多能量的超标而以脂肪的形式储存下来，不利于减肥的进行。
维持体重每天吃多少碳水
视个人情况而定，但最好控制在每天总摄入热量的50%左右。
因为碳水化合物是人体重要的能量来源，适量摄入可以提供足够的能量和满足身体的基本代谢需求，但过量摄入则会导致能量超负荷，引起肥胖等健康问题。
除了碳水，还要注意蛋白质、脂肪等营养素的搭配和控制，因为光靠控制碳水不能完全保证健康减重的效果，还需要综合考虑营养平衡和运动等因素。
所以，建议在专业营养师的指导下进行减重计划的制定和执行。
对于一个健康成人来说，建议每天摄入约45%至65%的总能量来自碳水化合物。此外，美国疾病控制和预防中心（CDC）建议女性每天摄入约150克的碳水，男性每天摄入约200克的碳水。这只是一个大致的指导，具体摄入量还需要根据个人的身体状况、活动水平、年龄、性别等情况进行调整。
100-150g。
碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氢和氧三种元素组成，自然界存在最多、具有广谱化学结构和生物功能的有机化合物。
视情况而定，但建议控制摄入量
因为每个人的身体情况和需要的碳水摄入量不同，如果需要减轻体重，建议控制碳水摄入量。
一般来说，每天摄入碳水的量不应该超过个人需要的每日总热量摄入量的50%。
同时，也要注意选择健康的碳水来源，如全谷类食物、蔬果、坚果等。
如果需要增加肌肉、增重，可以适量增加碳水的摄入量，但同样要注意保持均衡健康的膳食。
维持体重所需摄入的碳水化合物的数量是因人而异的。要计算每天摄入多少碳水化合物才能维持体重，需要确定每天所需的总能量摄入，即卡路里需求量。通常以个人的年龄、性别、身高、体重和日常活动量等因素为基础，在此基础上计算个人的日常能量需求量，再按照比例分配碳水化合物和其他营养素的需求。
一般来说，维持体重不需要大量的摄入碳水化合物，视个人的实际情况而定。在饮食搭配中，应以蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例为基础，合理分配营养物质的摄入，保持营养均衡。
建议咨询营养师或医生，根据个人情况进行定制化的膳食计划，以保证身体得到足够的能量和营养，同时达到理想的体重维持效果。
130斤减脂应该吃多少碳水
200克碳水左右，
在减肥减脂的过程中，每天摄入的碳水化合物重量应该是以每公斤体重来计算的，计算方法是每公斤体重应该摄入的碳水化合物是3-3.5g左右，当然最好不要超过3.5g，如果一个人的体重是130斤，那么每天可以摄入195g左右的碳水化合物，碳水化合物的热量等同高蛋白质，如果过多食肉或者过多吃甜食，就会导致蛋白质，脂肪，以及胆固醇的摄取量过多。
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