怎样练臀中肌
臀中肌是臀部的一块肌肉，位于臀大肌的深层，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子。臀中肌具有外展和内旋大腿、保持骨盆稳定的作用，对人体正常站立以及行走具有重要意义。臀中肌锻炼方法主要有以下几种：
1.站立时一侧大腿外展，双侧肢体轮流进行。
2.侧卧时外展髋关节。
3.跪趴在地上外展髋关节。
4.专业的锻炼器械做分腿锻炼。
翘臀怎么练出来
如果想让臀部挺翘的话，可以每天做深蹲运动，一次做20个一天做三次会有效的改善臀部，重要的是坚持而且做完深蹲后要按揉一下大腿，消除疲劳还可以防止长肌肉。如果自身韧度够可以的话，而且还有时间和精力，可以选择练瑜伽，虽然见效很漫长，但是很有用，不要节食减肥，可以少食多餐，多吃水果，蔬菜。也可以做俯卧撑，要求双臂与地面成90°角，一次做15个一天三次。
臀中肌，是撑起臀部上半部分的关键肌肉，臀中肌练的好，可以提高下半身的视觉焦点，让你的腿部显得更长，身材比例更完美。臀大肌决定了你的臀部大不大，那么想要臀部翘，臀中肌就是你的训练要点了!
由于臀中肌在生理上，主要负责外展和单腿的动作，所以以下这些单腿动作也是训练臀中肌，练出翘臀的好动作。
翘臀分腿蹲
(1)背向健身凳(在家练习可以用高度适宜的椅子替代)站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头;
(2)上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩2-3秒(保持姿势有利于更好地利用臀中肌，以达到翘臀效果);
(3)控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复再做两组。
(4)一边完成后换另一边做。
要点：1.动作全程保持腰背绷紧，膝关节不用完全锁死;2.髋关节改变更大，膝关节改变更小，翘臀同时不粗腿。
翘臀跪姿腿后展
要下一番功夫，不是想练就能练出来的，因为翘臀百分之九十都是遗传的，而且翘臀的女人生育能力强，生孩子也不是能练就能练出来的，不知道为什么有的人总是盯着人家的屁股，真不知道性感在哪里，其实翘的老高的臀部并不好看，显得特别大，起码我不喜欢看。
翘臀不是练出来的，是刀工雕出来的，是硅胶堆出来，那些说练出来的都说骗你起叫健身房VIP卡的。
不信去问卡翠珊！
啥世道了，现在的人不是脑袋进水，就是人性奔溃，不是想想咋样炼心炼胆炼智慧，却是歪门斜道炼屁股。
做平板支撑能锻炼哪个部位的肌肉
做平板支撑可以锻炼核心肌群。
1. 平板支撑主要通过支撑身体重量的前臂和脚趾，来达到稳定身体姿势的目的，这会使得腹部肌肉（包括腹直肌和腹外斜肌）得到充分的锻炼。
2. 同时，在平板支撑的过程中，背部肌肉也会得到训练，特别是大圆肌和斜方肌，这有助于改善体姿和脊柱稳定性。
3. 此外，平板支撑还对胸部的肌肉、肩膀的肌肉以及臀部的肌肉起到一定的锻炼作用，能够提高身体的整体力量和稳定性。
所以，做平板支撑可以锻炼核心肌群，包括腹部肌肉、背部肌肉、胸部肌肉、肩膀肌肉和臀部肌肉等。
可以锻炼全身的肌肉，如果是初学者你会发现，这个动作全身都有在使劲，胳膊，大腿，整个身体都处在紧张之中，都在用力，所以全身的肌肉都得到了锻炼。
到此，以上就是小编对于如何锻炼臀部深层肌肉力量的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
