深蹲正确姿势
正确的深蹲姿势需要保证两脚分开至肩宽，然后身体慢慢的进行往下蹲的动作，直到保证大腿与地面基本平行就可以了
做深蹲的正确方法
2、双脚打开约与肩同宽站立，脚尖微朝外，腰背部挺直。
2、保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝慢慢下蹲，至大腿与地面平行或稍低，然后起身站起至身体直立。
3、整个动作都要在保持背部挺直的前提下完成动作，注意保持膝盖与脚尖方向一致。
深蹲的正确姿势
深蹲的姿势有两种，第一种，分腿式，双腿叉开与肩同宽，下蹲，然后，双手抱膝至最低，臂部几近地面，即算标准。
第二种，并腿式，自然站立，保持上身挺拔，屈膝下蹲，同时双手也抱膝，吸气，然后，呼气，起身，重复几次。
第一：在保证背部挺直的前提下完成动作
在深蹲过程中力量是由腰部、背部来传递的，如果弓背、腰部没有挺直的话，过多力量就会聚集在腰部，很容易造成对腰部的损伤。所以在深蹲过程中，我们要有意识去控制，让背部保持一个挺直的状态，不要塌腰也不要弓背。
第二：有屈髋意识，也就是臀部向后坐而不是向下。
在初次尝试深蹲动作之时，我们会下意识地屈膝下蹲，如此一来，膝关节就会向前推，此时为了让身体保持稳定，就会不自觉地踮起脚尖，这样就会使得膝关节承受过多的压力而增加受伤的风险。
所以在深蹲过程中，我们首先要学会屈髋并眷顾屈髋意识，也就是臀部向后坐并屈膝下蹲，这样就会让我们在动作过程中保持重心落于足底从而完成深蹲动作。
第三：保持膝盖与脚尖方向一致
在深蹲过程中，由于臀中肌薄弱或者是腿部力量不足等原因，会让我们在起身的过程中，膝盖不自觉地向内扣，也就是膝关节发生了错误的旋转，如此一来就会增加膝关节的磨损从而导致损伤。
因此，在深蹲过程中，我们不但要提高自己的基础能力，加强对于臀中肌的训练，通过其它动作来增加腿部力量，还要在深蹲过程中有意识去控制膝盖方向，以保证膝盖与脚尖方向一致，当然也可以使用弹力带来辅助完成。
第四：保证重心落于足底，遵循生理特点，而不是强调膝盖不要超过脚尖
怎么样做正确的深蹲
健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强。深蹲的最主要意义就在这里！
当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。
练健身的朋友大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助。特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处。
深蹲我们都知道可以提升腿部肌肉的生长，可以促进睾酮素的分泌，但他也有不好的一面。长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤。所以在做深蹲时大家都会提心自己的膝盖能承受的住吗？
其实这个问题也就关系到，我每天要坚持多少个深蹲，才会有效果？而且在保证膝盖不受伤害的前提下！深蹲是一个需要全身肌群协调完成的动作，只有各个肌群做好自己的分内工作，动作才会流畅，发力才会顺畅。
当然在深蹲时我们一定要做标准的深蹲像图中这位帅哥一样做一个标准的深蹲动作。我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。
在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为什么会这样说呢？这也就是如果超出，可能我们更多的重心会倾向于膝盖，这时会对我们膝盖有一定的压力，所以让我们的发力点更多来的来源于臀部肌肉。重心在脚跟！
当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。
到此，以上就是小编对于如何准确做深蹲动作的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
