翘臀怎么练
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
提臀操一
1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面；
2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下；
3、重复30次后再换边进行；
提臀操二
1、仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽；
2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气；
3、重复30次。
提臀操三
如何练臀部力量
01、身体呈四点支撑，手和脚都支撑在身体下方，臀部努力向上。
02 、单脚支撑，手支撑在身体下方，臀部和身体呈水平后，努力向上到最高点。
03 、单手支撑，脚支撑在身体下方，臀部和身体呈水平后，努力向上到最高点。
04 、双脚打开一点，侧边的手脚都离开地面，臀部和身体呈水平后，努力向上到最高点。
05 、呈仰卧姿势，四点支撑，手和脚都支撑在身体下方，臀部努力向上。
06 、单脚支撑，手支撑在身体下方，臀部和身体呈水平后，努力向上到最高点。
07 、单手支撑，脚支撑在身体下方，臀部和身体呈水平后，努力向上到最高点。
多久能练出臀型
练臀会出现明显变化的时间，少则考虑为一个月左右，多则考虑为两个月到三个月左右。您需要避免久坐，同时做跪坐起训练，能够起到锻炼臀部肌肉的作用，平时还需要避免吃富含油脂的食物
我觉得最快也得3-4个月才能练出臀型。普通人锻炼臀型最有效的方法就是用杠铃深蹲动作来训练臀型，每天最少需要坚持做30分钟的训练，3-4个月就能见到效果。
半年就可以练出臀型，只是必须每天坚持练习，而且需要全身运动，这样才能保证身材苗条美观，不能只贪图练臀，不然后期也不美观。
到此，以上就是小编对于翘臀如何锻炼肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
