晚上吃什么增肌效果好
一般情况下，若有增肌的需求，一般是不需要吃药物的，但是可以在晚上多吃糙米、鸡蛋、蛋白粉这些食物。具体分析如下：
1.糙米：糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米。糙米中的纤维素含量丰富，能促进胆固醇的排泄，降低血脂，而且含糖量低，能促进体内新陈代谢，将体内多余的脂肪和毒素排除，晚上吃，有利于增肌。
2.鸡蛋：鸡蛋含有丰富的卵白蛋白、卵球蛋白等，适量食用可以促进补充蛋白和钙质，这种食物也是高蛋白食物，通常能为增肌提供充分的原料，而且含有的脂肪和蛋白质能很好地转化为肌肉。
3.蛋白粉：蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白的组合体。通常能为身体肌肉增长提供蛋白质和能量，在运动后还能帮助肌肉恢复。
吃酱牛肉、肘子肉。
增肌的过程当中需要消耗大量的体能和热量，饥饿感很强，就需要补充蛋白质和热量，这时候就需要吃一些纯瘦肉，比如酱牛肉，肘子肉等等进行补充能量。
增肌晚上夜宵吃鸡蛋好。高蛋白的食物,如鱼、瘦肉、虾、蛋等,能为增肌提供充分的原料,而且含有的脂肪和蛋白质能很好地转化为肌肉。
增肌期晚上饿了怎么办
健身的人晚上饿了可以适当的进食一些蔬菜、水果、蔬菜，也可以进食适量鸡胸脯肉等肉类。蔬菜及水果含糖及脂肪成分比较少，不会引起人肥胖，还能让胃内有食物，减轻饥饿感。
健身会消耗大量能量，在控制饮食的同时也需要进食少量的面食，不是一点面食不吃，面食中包含的糖类物质也是非常重要的，长期的无糖食物也是对人体不好的。
注意适量的进食一些高蛋白的饮食，增加蔬菜水果进食量，注意饮食均衡。
增肌吃什么食物补碳水
如需增肌，需要大量地进行力量训练和负重训练，同时需要更多的能量和蛋白质才能支持肌肉生长。在增肌的过程中，碳水化合物的作用非常重要，它们是身体的主要能量来源，能够为肌肉细胞提供充足的能量，使得肌肉有足够的能量去进行力量训练和负重训练。以下是一些适合增肌吃的高碳水化合物食物:
1.全谷类食物: 如燕麦片、全麦面包、米饭、玉米等.
2.水果: 如香蕉、苹果、橘子等水果含有丰富的碳水化合物
3.薯类: 如土豆、红薯等，含有大量的碳水化合物
4.坚果与干果: 如杏仁、腰果、枣等，可以供应肌肉的能量需求
增肌期间当然是吃快碳。要保证碳水化合物的摄入，要不然肌肉没办法生长，要保证持续能量供给。
增肌期间最难受的就是吃碳水化合物，因为需要的量太大了，有时候量不够必须拿葡萄干，蔓越莓等一些高碳水的物质补充。要不然光吃米饭是吃不下去的。增肌期间保证每公斤体重3~4克的碳水。2~2.5克的蛋白质。脂肪尽量控制在30克之内。
晚上睡觉之前一定要吃慢碳，比如麦片儿，红薯，玉米，牛奶，保证在睡眠期间有充足的能量供给，保证肌肉生长。
1、面点类：日常生活中比较常见的含碳水化合物高的面点类食物通常有馒头、包子、面条以及饼干等。
2、谷物类：谷物类食品通常有燕麦、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等。
3、根茎蔬菜类：根茎类蔬菜一般有芋头、马铃薯、红薯、山药、板栗等。
除了以上含碳水化合物的食物以外，含碳水化合物的食物还有水果类、干果类等，比如香蕉、荔枝、雪梨、猕猴桃、花生、核桃、杏仁、开心果等，适当的摄入对身体有很大的好处，但是在吃的时候也应注意适量不可以暴饮暴食，以免加重肠胃负担，同时影响减肥效果。
到此，以上就是小编对于增肌的人晚上吃什么最好的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
