如何练腕力
1，要想知道如何练腕力的方法，我们可以通过以下方法来实现。
2，方法一，练手臂哑铃。
3，方法二，练引体向上。
4，方法三，练俯卧撑。
1、使用腕力器进行训练
腕力器是专门为锻炼腕力而发明的健身器材，它对提升腕力有直接作用。在使用时注意握姿，不同的握姿有不同的锻炼效果。但锻炼的初期要量力而行，逐步增加训练强度，循序渐进，切勿因想在短时间内有较快提升就盲目采用高强度的训练方式，这样不仅事倍功半，反而容易使自己拉伤。
2、十指俯卧撑
用指尖支撑做俯卧撑也对提升腕力有帮助。这个动作与普通俯卧撑的差别为，十指俯卧撑是用十个手指将身体支撑起，并做俯卧撑。但这个动作的难度较大，一定要根据自己的实际情况选用，否则很容易使自己受伤。
3、反握腕弯举坐在长凳上，背部向前弯曲，将前臂贴放在另一长凳上，两个手腕放在凳子外，反手(手心向上)握住杠铃，小臂不动，弯曲手腕，向地面下低杠铃， 将杠铃停止在你不移动小臂尚能持住重量的手位。
如何锻炼腕力前臂是关键！
反握 ：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
起始姿势 ：双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。
动作要领： 小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。
可以找人掰手腕，手腕力量通过提重物、俯卧撑、单杠悬垂、卷千斤腕等方式进行尝试
锻炼手腕力量，可以提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，都是练手婉力量的
如何增加臂力与腕力
方法如下：
1．侧弯举
两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。
2．正握腕弯举
双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
3．反握腕弯举
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
4．背后腕弯举
站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。
5.尺侧腕弯举
扳手腕技巧和训练方法
一、技巧：
1.交手技巧
掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去。
2.麻穴
手腕肌腱能练粗吗
手腕肌腱能练粗。随着人们生活水平不断提高和改善，广大居民都非常重视自己身体的健康，加强身体素质的锻炼越来越多，如果广大居民能够坚持不懈的锻炼，将锻炼作为一个非常严格的习惯，能够坚持下去，就可以达到锻炼的效果，所以说，手腕肌腱能练粗。
到此，以上就是小编对于如何训练腕伸肌力量的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
