跪走法的好处和锻炼方法
跪着走可以将人体大循环的方向移动到足部，但是最好在床上跪着走，不要在地板上要不然该伤及膝盖了。
跪膝法的好处有加速下肢血液循环、增强肌肉力量等，方法是双膝跪地，然后保持身体直立并向前行走。
跪膝法的锻炼方法是双膝跪下，将小腿紧贴于地面，然后将上身挺直并保持稳定，随后向前或向后行走。在跪着行走的过程中，腿部肌肉会收缩，会对下肢的血管产生压力，从而具有一定加速下肢血液循环的作用。同时，在行走的过程中下肢、臀部及腰部的肌肉都会处于收缩状态，因此还可以锻炼肌肉，长期坚持可以起到增强肌肉力量的作用。
龟息法的正确锻炼方法
首先盘膝跌坐，上体正直，务必使全身放松自然，松则气顺，百脉舒畅。
然后双手扣子午了扣，右手拇指由左拇指、中指圈内插入，掐住左手无名指根部子位，右中指在对相对掐住，两手相抱放在小腹前，扣子午有少生杂念，有助入静之功效。
二目垂帘，眼观鼻，鼻观口，口观心，舌抵上胯，心、神、意守脐部，务使心念不移。
以下是龟息功的正确修炼方法：
（1）盘坐于床或地毯，上身直立，两手分开自然按于两膝，掌心向下，两目注视前方。
（2）含胸拔背，下颏回收，颈项后突，上拔。
（3）上体前俯，头部平于两膝，而后像小勺舀水似地引颈前伸，上体徐徐抬起。
（4）恢复盘坐姿势。
什么叫直立运动
直立运动就是那种下决心要专门减肥的人群挺胸收腹进行跑步、站立等运动，很消耗体力的。不过开始直立运动不易强度太大 ，循序渐进就好，每天安排两个时段锻炼效果绝佳。
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