引体向上练后束吗
练引体向上可以得到多部的肌肉锻炼。现在各个小区都有引体向上训练器材。塔科训练腿部肌肉，腹部肌肉，胸部肌肉都可以得到锻炼。不用再单独练习后束。
不建议练后束。
因为引体向上锻炼主要是锻炼上肢力量，后束是脊柱伸展运动，两者的训练重点不同，同时在锻炼的过程中应该注意逐渐增加强度和重量，只有这样才能有效提高肌肉力量和耐力。
如果一开始就将两个动作结合在一起，可能会导致肌肉过度疲劳或者是受伤，所以不建议练后束。
如果真的想锻炼后束，可以专门做一些针对后束的训练，比如桥式伸展等。
练背引体向上一次做几组
根据和人力量而定，如果你一个都做不起来，那就不要谈一次做几组了，先想法做成功一个。如果你一次可以做十个以上，那就一次做个五六组。
1 建议每次做3-4组
2 经过科学研究和实践证明，每次做3-4组练背引体向上就可以达到良好的锻炼效果，超过这个数量反而会对身体造成损伤。
3 另外，每组建议的次数为8-12次，保证动作正确，避免受伤。
如果想要增加难度，可以尝试增加负重或者采用变形训练。
引体向上是最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。如果是初学乍练，建议做第一组时做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组
只练引体向上会得到什么效果
引体向上的一些主要好处包括: 增加上半身力量:引体向上是一项具有挑战性的运动,需要显着的上半身力量。 定期进行引体向上可以帮助增强背部、肩部和手臂的肌肉力量,从而提高整体上肢力量。
改善姿势:加强上背部和肩部的肌肉有助于改善姿势,减少肩颈疼痛的风...
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