家用双杠锻炼方法
可以在家架起双杠来锻炼，这样做即方便锻炼又不耽搁工作，随时可以挺双杠，拿直角。这个拿直角就是双臂支撑在双杠上，两腿抬起与腹部成九十度，然后放下还原再做第二个。
双杠新手练几个
双杠练习新手如果真正练起来还是需要循序渐进的，一般从三个，五个开始，如果不掌握好？动作要领，还是很容易拉伤肌肉的，我觉得新手练习第一步还是从撑臂开始，等觉得自己的力量和技巧合适了，在慢慢的开始做撑臂练习，循序渐进慢慢的提高自己！
双杠练习一般的新手每次可以练3--5个/每次，每天多练习几次 ，以后几周就可以每天增加2--5个，半年后可以达到一次50--100个。
双杠臂取胜正确做法
1、双杠直臂支撑，两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直，可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力；
2、挂臂撑，两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂；
3、挂臂屈体撑，挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8次，可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量；
4、支撑摆动，先直臂支撑，然后开始摆动，摆动时两臂要伸直，以肩为轴，幅度由小到大；
5、挂臂撑摆动，从挂臂屈体撑开始，然后身体下摆，摆过垂直部位后，头、肩稍下垂，腿部后摆出杠时，肩部稍后移，随即腿部下落，两腿积极前摆，重复5到6次。
双杠玩法
双杠最普遍玩法就是曲臂摆动：双手分别撑在两边的横杆上，身体在空中前后摇摆，当双腿往后摆到最高点时，双臂弯曲，使身体俯在杠面之上，接着双腿由后往前摆动，借着惯性，双臂渐渐伸直，等到双腿摆到前方最高点时，双臂已经挺直了，然后两腿自然而然的回摆，进入下一轮的动作。
这种游戏对身体的协调性有很高的要求，同时，对双臂肌肉和胸肌也有很好的锻炼效果，玩得好的同学，可以一连做几十个曲臂摆动。我初玩这种游戏，还不掌握它的窍门，摆动身体的时候无法掌握平衡，常常一个曲摆都没有做到就掉下双杆了；随着经验的积累，我的技术日趋熟练，终于可以在双杆上一连做好几个曲臂摆了，双臂肌肉和胸肌也明显强壮起来。
双杠的玩法有很多种，最典型的是双杠必须伸。也就是人称在双杠上面，然后肘部弯曲，利用小臂和三头肌的发力，使人上下起伏
做双杠的时候应该怎么呼吸
非同步式呼吸法 呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。
1.几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。非同步式呼吸法在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。
2.肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。
到此，以上就是小编对于双杠如何练胸肌的问题就介绍到这了，希望介绍的5点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
