如何锻炼大腿后侧肌肉
很高兴尚形君来解答这道问题。
腿部一直都是非常常见并且重要的锻炼部位，而一般常见的是以股四头肌为主，但是大腿后侧的股二头肌则是很少见，股二头肌的功能一般使髋伸和膝屈，所以训练动作也非常固定，所以训练动作比较少，但是也能够锻炼到，那么该如何去锻炼大腿后侧的肌肉呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家锻炼到大腿后侧肌肉。
1.直腿硬拉，这个动作采用对于股二头肌保持一定张力来刺激肌肉，首先采用站姿，双脚站距与髋同宽，将小腿前侧贴紧杠铃杆，然后俯身抓杠，握距与肩同宽，拉到大腿前侧，并且站直，然后腹部收紧，保持背部的平直，然后缓慢下放，并且保持上半身的伸直，腿部保持伸直或微曲，直到杠铃位于小腿前侧，感受大腿后侧的拉伸感，保持张力，使用大腿后侧的肌肉发力，将杠铃拉起，直到身体挺直，然后再下放至小腿前侧重复进行动作即可，动作做到8-12次，做3-5组即可。
2.宽距腿举，这个动作采用宽距并且较上的位置，锻炼到股二头肌，调整倒蹬机的重量，然后坐在上面，双脚踩实踏板，位置放在较上面的位置，距离比肩宽，脚尖外展，膝关节冲向脚尖，屁股抵住后垫，抬头挺胸直腰，然后将踏板蹬起，直到腿部伸直，接着缓慢向下放，同时伴随吸气，膝关节向脚尖打开，下放到最低，同时控制骨盆不要转动，下放的越低，对于股二头肌的刺激越充足，接着向上蹬同时呼气，上蹬时，大腿要有一种向外转外翻的感觉，将腿蹬直，但不要锁死，达到快上慢下，然后重复进行8-12次，做4-5组即可。
3.俯卧腿弯举，这个动作直观的利用股二头肌的屈膝功能，直接锻炼到股二头肌，首先趴在腿弯举的器械上，调整合适的重量，双脚伸直，脚尖向外，脚后跟并在一起，保持挺胸直腰，双手握紧把手，然后腿部发力，将小腿弯曲向上，直到小腿与屁股接触，感受肌肉收紧感，同时注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低腿部伸直再重复进行，动作做到8-12次，进行3-5组即可。
以上就是一些锻炼大腿后侧肌肉的一些训练动作，通过不断的训练，并且坚持下去，就能够练出有力的大腿后侧肌肉了。
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大体重跑步后需要拉伸吗
大体重跑步后需要拉伸。拉伸可以帮助放松肌肉、减少肌肉酸痛、改善身体柔韧性和灵活性，同时也有助于预防运动损伤。以下是一些关于大体重跑步后拉伸的建议：
静态拉伸：在跑步结束后，进行一些静态拉伸，如腿部、臀部、背部和肩部的拉伸。每个动作保持 15-30 秒钟，重点放在感到紧张或酸痛的部位。
全身拉伸：除了针对跑步时使用的主要肌肉进行拉伸外，还要进行全身的拉伸，以帮助放松整个身体。
逐渐增加拉伸时间和强度：开始时，拉伸时间可以较短，强度也可以较低，随着时间的推移，可以逐渐增加拉伸时间和强度。
注意呼吸：在拉伸时，要注意深呼吸，帮助放松身体和肌肉。
坚持拉伸：拉伸应该成为日常运动的一部分，每天坚持拉伸可以帮助改善身体柔韧性和灵活性，减少运动损伤的风险。
总之，大体重跑步后进行拉伸是非常重要的，可以帮助放松肌肉、减少肌肉酸痛、改善身体柔韧性和灵活性，同时也有助于预防运动损伤。建议在跑步后进行 5-10 分钟的拉伸，并逐渐增加拉伸时间和强度。
到此，以上就是小编对于大腿背部肌肉如何拉伸视频的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
