转胸的基本功怎么练
1.姿势准备：站立或半坐半蹲，两膝贴近，腰部下沉，肩膀微曲，上半身保持正直，双臂两侧，手放在腰部的两侧。
2.运动准备：先将双手右手用力抓住左手腕，左手在右手腕上放松，腰部下沉，上半身保持正直，头部微前倾，双手位置不变。
3.运动特点：双手转动，右手回转，跟着头部用力在腰部快速转动，从后方转到前方，然后又回到原来的位置，转的力度可根据自身的情况逐渐加强，每次旋转之间可安排几个下呼吸，并保持下沉的腰部姿势。
4.动作衔接：手转胸的动作可以和抬头、低头结合起来，满足弹性训练拉伸的要求，增强上肢肌肉、胸肌的力量。
1 转胸的基本功需要长时间的练习和坚持，不是一蹴而就的。
2 转胸的基本功练习需要注意以下几点：首先是要有坚实的基础功夫，包括身体柔韧性、肌肉力量和平衡能力等；其次是要掌握正确的姿势和动作，例如转身时的腿部、臂部和腰部的配合；最后是要进行反复练习，逐步提高技术水平。
3 关于转胸的基本功的练习，可以通过以下方式进行延伸：多观看优秀选手的比赛视频，学习他们的技巧和动作；加入一些健身房或者太极、气功等相关的练习班，结识一些志同道合的朋友，共同学习和交流；定期参加一些比赛和表演活动，提高自己的比赛经验和技术水平。
怎样让胸肌变大
让胸肌变大的方法很多，有俯卧撑锻炼胸肌的方法，这是锻炼胸肌的最有效的动作。每天最少需要做5组，每组不少于20次。还有采用哑铃正拉动作训练胸肌。
做高负重推举
卧推冲击的是胸部肌肉最多的部分，而且使用杠铃可以推举很高的负重，受伤的风险也最小。开始做卧推，3～4个热身组轻卧推，之后选择一个每组最多能做6次的高负重推举，做3～4个热身组。
胸肌怎样练大
胸部肌肉分成上中下胸，所以想把胸部肌肉练的有型又饱满，必须练上斜卧推，下斜卧推和平板卧推，现在适合自己的重量每个动作以3组每组12次为宜，循序渐进增加重量，这样肌肉会越来越有型越来越立体饱满，千万不要急于求成，否则容易引起不必要的伤害
练胸肌要靠做力量训练。主要动作是做各种胸推动作，重点锻炼上胸。最好是能去健身房使用那里的器械。
具体计划
1.热身
3组俯卧撑。目的是让你的胸肌接收低强度的刺激，同时能够拉伸到胸肌的各个角度。
2.上斜杠铃卧推
2-4组，每组5-10次，组间休息60秒
将卧推凳调到30°左右，双手与肩同宽握住杠铃
将杠铃慢慢向下放，直到几乎碰到胸肌上部
用胸肌的力量将杠铃推起
3.上斜哑铃卧推
练胸是肩屈还是肘屈
练胸主要是指锻炼胸部肌肉，包括胸大肌、胸小肌等。在练胸的过程中，需要涉及到肩部和肘部的动作。
肩屈是指将手臂弯曲，使肩关节变得灵活，可以涉及到哑铃推举、拉力器下压等动作。
肘屈则是指将前臂弯曲，使肘关节变得灵活，可以涉及到哑铃弯举、拉力器屈臂等动作。
因此，练胸需要涉及到肩部和肘部的动作，包括肩屈和肘屈等动作。
练胸时肩屈还是肘屈取决于具体的训练动作。一般来说，大部分练胸的动作会以肘屈为主，比如俯卧撑、卧推等动作都是以肘关节为主要活动关节。但是在一些特定的动作中，比如哑铃飞鸟，由于胳膊保持微屈状态，所以会涉及到肩屈活动。因此，练胸时既有肩屈又有肘屈的动作都是存在的，重要的是根据具体的动作来正确执行，保证肌肉能够得到充分的刺激，从而达到理想的训练效果。
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