手臂增肌怎么练
你好！建议你做组合练习！
1、哑铃的弯举：挑选重量为小手臂能承受的重量连续挽起8次的便好。一日锻炼两次，建议下午和夜间各一次，一次训练开始时10组左右，每次到力竭建议20下每组。间隔时间不超过30秒。等到力量明显变大后，增加重量，同时可适当的增加组数。
2、硬体向上：手掌对面部，上提，一日练习5-8组，每组20个。切记多组数，少个数才是健身之道。
提醒：：
1、运动是一个方面，营养一定要跟上，否则会出现反效果。同时注意休息，肌肉多数是在睡眠情况下生长的较快！
2、切记不要每日锻炼，肌肉的生长需要48-72小时。
锻炼时很枯燥的过程，同志加油，祝你早日如意！
体质很弱手臂很细的瘦子，如何增肌
适当提高卡路里摄入，补充优质蛋白。
瘦子想要变壮，你需要提高热量摄入，除了满足身体的活动代谢需求外，还能让多余的热量转化为身体的肌肉。
身材瘦弱的人每天的热量摄入要比平时提高15%-20%左右，如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，增肌期间的热量摄入可以提高到2300-2400大卡。
此外，你要注意蛋白的补充，比如多吃一些鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、牛奶之类的食物，高蛋白食物可以补充身体所需氨基酸，才能促进肌肉的合成。
拒绝垃圾饮食，多餐饮食。
提高卡路里摄入不意味着你可以胡吃海喝，你要增长的是肌肉，而不是脂肪。我们要远离过度加工的垃圾食品，多吃一些天然、健康的食材，避免脂肪的堆积。
5o岁大叔，身高170，体重只有55公斤，手臂很细，手腕周长只有13厘米，使自己更健壮，如何增长肌肉？
首先是锻炼，早晨起来做几个俯卧身，再做几个仰卧起坐，吃一杯牛奶，一个鸡蛋，另外配点自己喜欢的食品，中午吃点牛肉和蔬菜，晚上做几个俯卧身，几个仰卧起坐，户外漫走几分钟，晚饭简单就好，睡前喝杯牛奶，坚持一个月就有成效。
今天增肌练手臂隔天肌肉不酸痛，隔天还能练手臂吗
最好再过一天再锻炼肌肉就是要休息才能更好的发育
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