健身早中晚餐要吃什么
1 早餐、中餐和晚餐都应该是均衡营养的，不同时间段的饮食需求有所不同，而且要根据自己的身体状况和体质来决定具体的饮食方案。
2 早餐应该以高纤维、高蛋白、低脂肪、低糖分的食物为主，比如全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果等。
中餐应该以主食、蔬菜、肉类、豆类等多样化的食物为主，要注意搭配，避免单一的食物造成营养不均衡。
晚餐应该以清淡易消化的食物为主，避免过多的脂肪和糖分，比如蔬菜汤、鱼肉、豆腐等。
3 另外，健身前后的饮食也需要注意，健身前要提前进食，选择易消化、高能量的食物，避免饱食和消化不良；健身后需要及时补充水分和碳水化合物，以恢复体力和能量。
早餐最好多吃蛋白质，可以煎3颗全蛋，吃点鸡胸肉或牛肉再喝点牛奶吃点全麦面包，午餐看训练量，量大的话多吃点米饭 和肉，晚餐多吃蔬菜再来点肉和米饭就行，油和糖要控制摄入
早上燕麦粥，或者全麦面包，加牛奶；午餐吃多点，碳水、蛋白质、维生素都需要补充，有经济条件的话可以买牛肉，稍微差一点就鸡胸肉，鸡胸肉便宜。
碳水的话吃饭吃面吃馒头都行，看你日常生活习惯，中午再加点青菜，鸡蛋，蛋黄一天最多吃两个，不然的话胆固醇太高，蛋白的话多吃点没事。
一般下午训练或者晚上训练完半个小时及时补充蛋白质，蛋白粉是不错的选择。
晚饭饮食跟中午差不了太多，但是要注意营养均衡，人体必需元素都得补充，吃杂一点没问题，只是不要太油腻。鸡鸭鱼肉蛋奶虾都是蛋白质含量比较丰富的食物。芦笋西蓝花可多吃。有条件的话可以一天四顿或者五顿，不要过饱或过饥。
训练前补充点碳水，避免在锻炼的时候头晕。少吃零食，少喝饮料奶茶。不专业，勿喷。
晚上锻炼以后可以吃坚果吗
关于这个问题，可以。坚果富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，是一种营养丰富的零食。晚上锻炼后，身体需要能量和营养物质来恢复和修复肌肉，坚果可以提供这些营养物质。不过需要注意的是，坚果虽然营养丰富，但也含有较高的卡路里，摄入过多会导致体重增加。建议控制坚果的摄入量，适量食用即可。
回答如下：可以。坚果富含健康脂肪和蛋白质，适量摄入有益于身体健康。晚上锻炼后适当食用一些坚果，可以补充能量，促进肌肉恢复和修复。但需要注意的是，坚果的热量较高，过量食用可能导致体重增加，因此建议适量食用。
锻炼身体以后最好别吃坚果，因为里面蛋白质含量特别高，最好锻炼身体以后，多休息一会，再适当补充点水，要是饿了可以吃点水煮牛肉，或者水果。
晚上锻炼以后可以吃少量的坚果，如吃瓜子花生等营养的坚果，我每天吃少量的瓜子，听说瓜子能很进睡的香我还喜欢吃杏仁，杏仁维生素E高，能美容养颜，希望爱美的女士一定每天坚持吃一些坚果。
可以吃的，坚果虽然是高热量的食物，但是只要吃的不过量，都可以的。能坚持运动，再控制下饮食，一般吃东西都可以自由搭配，但是再强调一次就是不过量。
你好，可以。坚果含有丰富的蛋白质、脂肪和纤维，有助于恢复肌肉和提供能量。但应注意控制摄入量，因为坚果的热量较高，过多摄入可能会导致体重增加。建议选择无盐或低盐的坚果，避免过多的钠摄入。
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