健身吃什么蛋白粉好
健身看你想要达到的效果是何，例如偏瘦型，建议饮用增肌粉，虽说长肌肉需要蛋白质，但是碳水化合物也必不可少，像一般比较瘦的体型，基础代谢也是比较旺盛，蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。
蛋白粉主要成分有两种，一种是来源于动物蛋白，叫乳清蛋白，相当于奶类的蛋白质；还有来源于植物蛋白的，大豆是最为常见的。
所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合，(如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白组成的复合蛋白)构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。
1、乳清蛋白粉分为普通乳清蛋白粉和浓缩乳清蛋白粉，在蛋白粉中较便宜；分离乳清蛋白粉一般来说是把乳糖分离掉；水解蛋白粉是把大分子蛋白水解得来的。
2、乳清蛋白粉是没有水解分离成多肽的蛋白粉，是大分子蛋白，较难消化。分离乳清蛋白粉是经过工艺把乳糖分离，蛋白浓度也较高。水解蛋白粉是经过工艺把大分子的乳清蛋白水解成多肽，非常容易吸收，但价格较昂贵。
3、有些人乳糖不耐受，一喝牛奶就拉肚子，还有一些人对肠胃功能差，或者对牛奶中的某些蛋白质过敏，前两种可以喝分离乳清蛋白粉，会过敏的则只能喝水解蛋白粉。
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健身补剂排名
没有一个准确的健身补剂排名，因为每个人的身体状况和健身目标不同。然而，以下是一些常见和受欢迎的健身补剂：
1. 蛋白粉：它是最常见的补剂之一，提供高品质的蛋白质来帮助肌肉修复和恢复。
2. 肌酸：肌酸被广泛认可为增加力量和肌肉质量的有效补剂。
3. 支链氨基酸（BCAA）：BCAA是由三种氨基酸组成的补剂，它们可以改善肌肉修复和恢复。
4. 肌醇：肌醇被认为可以增加肌肉细胞体积和肌力，但研究结果并不一致。
5. 咖啡因：咖啡因可以提供额外的能量和提高注意力，适用于提升训练效果。
6. 鱼油：鱼油富含omega-3脂肪酸，对心脏健康和关节健康有益。
请注意，使用任何补剂前最好咨询专业医生或营养师，以了解适合你自身情况的最佳健身补剂。
对于健身补剂的排名，没有一个统一的标准。因为不同的人有着不同的健身目标和身体状况，所需的补剂也会有所不同。以下是一些广受欢迎的健身补剂，按其受欢迎程度排名：
1. 蛋白粉：蛋白粉被广泛使用，以提供肌肉的营养和修复。
2. 支链氨基酸（BCAA）：BCAA可以提供肌肉保护和恢复，有助于减少肌肉疲劳。
3. 肌酸：肌酸被认为可以增加肌肉力量和耐力。
4. 脂肪酸：如鱼油，椰子油或亚麻籽油，富含健康的脂肪，有助于管理体重和提供能量。
5. 维生素和矿物质：如维生素D、维生素C、锌和镁，有助于支持身体的正常功能。
6. 咖啡因：咖啡因可以提供能量和提高运动表现。
7. 谷氨酸：谷氨酸在肌肉中起到舒缓疲劳和促进肌肉生长的作用。
需要注意的是，在选择和使用补剂时，最好咨询专业的健身教练或医生的建议，以确定最适合自己个人健身需求的补剂。
到此，以上就是小编对于健身补充什么蛋白粉好的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
